Você não precisa reservar um voo para ver a aurora boreal ou assistir a um eclipse solar total para ficar maravilhado. Tudo o que você precisa fazer é olhar para o pôr do sol, para as nervuras de uma folha ou para o café da manhã. (Realmente.)
Jennifer Stellar aprendeu essa última com um estranho. Ao realizar um estudo no qual pessoas registraram seus momentos diários de admiraçãoela percebeu algo estranho: um participante relatou muito mais momentos de admiração do que qualquer outra pessoa. Stellar, professora assistente de psicologia na Universidade de Toronto, procurou uma explicação nos registros dos participantes – e encontrou o simples ato de adicionar leite a uma xícara de café. Todos os dias, eles “paravam por um minuto e observavam como ele girava e formava esse lindo padrão”, lembra ela. Enquanto isso, Stellar mal notava sua xícara matinal. “Estou apenas servindo meu leite, bebendo e fazendo outras coisas”, diz ela. “E aqui estão eles, tendo um pequeno momento de silêncio e tendo uma experiência incrível.”
Esse participante estava no caminho certo. Buscar ativamente a admiração acaba sendo uma das coisas mais poderosas e negligenciadas que você pode fazer pela sua saúde. E você não precisa gastar um centavo ou ir a lugar nenhum para experimentá-lo. Você apenas tem que prestar atenção.
O que realmente é admiração
Ele identificou um conjunto de fontes confiáveis que inclui natureza, música, design visual, nascimento, espiritualidade e beleza moral: momentos em que testemunhamos bondade, coragem ou generosidade extraordinárias em outras pessoas. As pessoas muitas vezes ficam maravilhadas ao ouvir uma sinfonia, diz ele, ao ver um atleta fazer algo aparentemente impossível, ao segurar um bebê recém-nascido ou ao ouvir milhares de vozes se juntando em um concerto. Mas o espanto também surge em momentos tão comuns que é fácil passar despercebido: a forma como a luz do sol se filtra através das árvores, o farfalhar das folhas ao vento, a geometria intrincada de um floco de neve.
Stellar pensa na admiração como algo “tão extraordinário que desafia a compreensão”. Ela muitas vezes explica isso em um nível mais visceral: “Você vê algo que lhe dá arrepios”, diz ela, “e você se pega pensando, ‘uau’ ou ‘uau’, e seus olhos se arregalam e sua boca se abre um pouco”. Se você já fez essa cara, você sentiu isso.
Ela encontra alguns de seus momentos mais poderosos em sua caminhada para o trabalho, quando os bordos de Toronto explodem em cores a cada outono. “Acho que as pessoas cometem o erro de às vezes pensar que têm que ser coisas realmente grandes – elas ficam tipo, ‘Oh, eu tenho que ir ver as pirâmides’”, diz ela. Na realidade, o espanto muitas vezes está escondido à vista de todos. O desafio não é encontrá-lo; está desacelerando o suficiente para perceber.
Os benefícios da admiração
A admiração não se sente bem apenas no momento. Os pesquisadores acreditam cada vez mais que isso pode moldar nossa saúde mental, relacionamentos e bem-estar físico.
Uma razão pode ser o que os pesquisadores chamam de “pequeno eu.” A admiração encolhe você de uma forma útil. O sentimento é em parte pensar menos em si mesmo e em parte em se sentir conectado a algo maior. Stellar descreve isso como uma libertação “daquele ego barulhento que está sempre na sua cabeça, falando sobre coisas e geralmente não dizendo as coisas mais legais”.
Ao contrário da vergonha, que também pode fazer as pessoas se sentirem pequenas, a admiração não prende você dentro de seus próprios pensamentos. Em vez disso, direciona a atenção para fora, para algo maior que você.
A admiração não muda apenas a forma como as pessoas se sentem em relação a si mesmas; isso muda a forma como eles se relacionam com os outros. Os pesquisadores descobriram que a emoção muitas vezes dá origem ao que chamam de sentimentos “autotranscendentes”incluindo compaixão e gratidão. “Nós realmente priorizamos as necessidades e os sentimentos das outras pessoas”, diz Virginia Sturm, professora dos departamentos de neurologia, psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade da Califórnia em São Francisco, “porque nos sentimos pequenos e mais conectados a este universo maior”.
Keltner diz que ficou impressionado com a quantidade de pessoas que parecem estar em busca de admiração. “A admiração é, em certo sentido, o que há de sublime na vida”, diz Keltner. Ele também sabe como é sua ausência. Depois que seu irmão morreu, Keltner se viu “privado de medo e lutando”. Para sair desse estado, ele começou a procurar deliberadamente momentos de admiração ao longo do dia: uma peça musical, um céu impressionante, uma conversa significativa. Agora, é um hábito. “Eu pratico todos os dias”, diz ele.
Como experimentar mais admiração
A boa notícia é que a admiração não requer treinamento especial – nem mesmo um cenário espetacular. Em um dos estudos de Sturmas pessoas foram convidadas a fazer uma “caminhada admirada” semanal de 15 minutos durante oito semanas. As instruções eram extremamente simples: olhe o mundo com novos olhos, preste atenção aos detalhes ao seu redor e envolva seus sentidos. As pessoas podiam caminhar pelas cidades, subúrbios ou pelo campo. A questão não era o caminho, mas a mentalidade.
Sturm pratica o exercício sozinha. No caminho para o trabalho, ela às vezes se pega repassando mentalmente sua lista de tarefas. Então ela redireciona sua atenção para fora. “Lembro-me de olhar as folhas, de sentir a brisa no rosto”, diz ela.
Aqui estão algumas outras maneiras de trazer mais admiração para sua vida:
Descubra o que faz você dizer “uau”
Para algumas pessoas, é a natureza. Para outros, é música, arte, esportes, espiritualidade ou ver o mundo através dos olhos de uma criança. “Encontrei pessoas que dizem: ‘A música não faz isso por mim’”, diz Stellar. “Algumas pessoas dizem: ‘Eu não gosto da natureza’. Isso é bom.” O objetivo não é forçar-se a ter a versão de admiração de outra pessoa, diz ela. É identificar as experiências que o deixam maravilhado de forma confiável.
Pense pequeno
Um dos maiores equívocos sobre admiração é que ela requer uma experiência de lista de desejos. Keltner pratica admiração de pequenas maneiras, ouvindo música, contemplando o céu ou parando para realmente olhar nos olhos de outra pessoa. “Você não precisa ir ao Burning Man”, ele diz. “Basta procurar alguns minutos por dia.”
As telas também contam
Pesquisadores regularmente induzir admiração usando vídeos curtos no laboratório. Documentários sobre a natureza, filmagens de realizações humanas extraordinárias e outras cenas inspiradoras podem resolver o problema. “As pessoas adoram programas sobre a natureza por causa da admiração”, diz Keltner. Quer seja um episódio da BBC Earth, um lançamento de foguete no YouTube ou um atleta olímpico realizando algo notável, o sentimento ainda pode ser registrado.
Use a admiração como um botão de reinicialização
Você não precisa esperar até estar relaxado para buscar admiração. Algumas pesquisas sugerem que pode ser especialmente útil quando você está estressado. Durante a pandemia, A equipe de Keltner perguntou aos exaustos profissionais de saúde— muitos deles trabalhando em longos turnos em hospitais caóticos — para fazer uma pausa por um momento e pensar em algo que os fez dizer “uau”. Alguns, por exemplo, descreveram um paciente demonstrando extraordinária coragem ou amor. Mesmo esse breve exercício ajudou a reduzir a ansiedade e a solidão. A lição: admiração não é apenas algo para desfrutar quando a vida está indo bem. Às vezes é exatamente o que você precisa no meio de um dia difícil.
Preste atenção ao bem
A natureza é a fonte mais óbvia de admiração, mas Keltner diz que uma das mais confiáveis é, na verdade, a “beleza moral”, quando as pessoas excedem as nossas expectativas de bondade, coragem, generosidade ou graça. Uma das perguntas que ele costuma usar é: “Quem inspirou você hoje?” A resposta pode ser um estranho ajudando alguém necessitado, um amigo aparecendo quando é mais importante ou uma pessoa enfrentando dificuldades com notável resiliência.
Pare de tratar admiração como sobremesa
Muitos de nós pensamos na admiração como uma recompensa – uma experiência especial reservada para férias, concertos ou outras ocasiões. Stellar argumenta que a mentalidade inverte as coisas. Em vez de tratar a admiração como uma sobremesa, deveríamos pensar nela mais como um vegetal: algo benéfico que pertence à vida cotidiana. “Deveria estar apenas no seu prato”, diz ela.
Afinal, a pessoa que relatou mais admiração no estudo de Stellar não estava viajando pela Patagônia ou perseguindo eclipses. Eles estavam na cozinha, observando o leite escorrer em uma xícara de café.
