Como praticar a rotulagem de afeto
Quando suas emoções estiverem fortes, comece nomeando a dominante: “Isso é raiva”, “isso é ansiedade”, “isso é tristeza”.
Qual deles determinará o que você fará a seguir e o que você precisa no momento, seja conforto, um telefonema ou algumas respirações profundas. Cada emoção vem com sua própria atração, diz Sauer-Zavala. A raiva, por exemplo, tende a pressioná-lo a estabelecer limites. “Ao rotular, você pode identificar o que a emoção está tentando lhe dizer e agir de acordo”, diz ela. Se você ficar preso em “Eu me sinto péssimo” depois de uma conversa tensa, você pode simplesmente remoer ou responder algo de que se arrependerá. Mas se você chegar à conclusão de “Isso é raiva”, poderá refletir sobre o fato de que alguém ultrapassou os limites e direcionar seu foco para estabelecer um limite.
Faça da rotulagem de suas emoções um hábito
Sauer-Zavala diz aos iniciantes que tentem rotular suas grandes emoções apenas uma vez por dia durante uma semana, em vez de tratá-las como um projeto para toda a vida. “Você não precisa se tornar um mestre Zen”, diz ela. Se você está furioso em um engarrafamento, agitado após uma reunião tensa ou acordado ruminando às 2 da manhã, diga o que está sentindo. Com o tempo, os rótulos começarão a revelar padrões. Cleary pede às pessoas que prestem atenção a quais sentimentos continuam surgindo e quando – raiva que surge todas as noites, digamos, ou solidão que surge à noite. Essas linhas gerais apontam para os gatilhos que vale a pena abordar. Quanto mais você nomear o que está sentindo, diz ela, mais aprenderá sobre si mesmo.
