Quando os alimentos não ajudam
As mudanças na dieta exigem consistência para ver os resultados, quer você deseje um sono melhor ou um número diferente na balança. “O padrão geral da dieta é mais importante do que os alimentos individuais”, diz Susie.
E é improvável que você veja muitas mudanças em seu sono apenas por causa de suas escolhas alimentares, se também não tiver abordado distúrbios do sono subjacentes, medicamentos que podem interferir no sono ou hábitos como levar o telefone para a cama, diz Tahir.
Se você fez algumas mudanças na dieta e ainda tem problemas para dormir o suficiente ou de boa qualidade, ela recomenda seguir também estas regras básicas de higiene do sono: Siga um horário regular de sono e vigília; mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso; limite a cafeína após cerca de 13h00; e evite álcool muito perto da hora de dormir.
Se você acorda frequentemente durante a noite ou de manhã se sentindo mal, converse com um médico. “Não há nenhum hack, nenhum alimento, nenhum suplemento, nenhum cobertor, nenhuma máscara que possa ajudar” se houver um distúrbio do sono não diagnosticado, diz Tahir. “Que precisamos abordar [with] um diagnóstico médico e um plano de tratamento individualizado.”
