Sou terapeuta, aqui estão 5 hábitos ao telefone que você deve evitar em seu relacionamento

Companhia de dois, três é multidão. E, neste caso, a terceira roda do seu relacionamento está escondida no seu bolso de trás. Sim, é o seu telefone.

Passamos muito tempo pensando em nosso relacionamento com nossos smartphones – nosso tempo de tela que causa vergonha, nossa incapacidade de assistir nossos programas de TV favoritos sem uma segunda exibição, nossa dependência excessiva da IA ​​para concluir as tarefas diárias.

Mas e quanto ao papel que nosso telefone desempenha em nossos relacionamentos? O seu iPhone está inadvertidamente criando atrito em sua união antes harmoniosa? Seu parceiro se ressente secretamente da frequência com que você olha para o telefone quando está falando com você? Seu parceiro irrita você intensamente quando ele se deita na cama e rola a tela do telefone ao seu lado?

Não é nenhum segredo que passamos muito tempo em nossos telefones. Pesquisa mostra que os casais passam mais de um quarto (27%) do tempo juntos usando smartphones. Não só isso: no mesmo estudo, os pesquisadores também descobriram que quando os parceiros optam por interagir com o telefone em vez do parceiro, isso pode diminuir a satisfação e o bem-estar no relacionamento.

O impacto da tecnologia nos nossos relacionamentos é algo que não devemos ignorar. 35 por cento das pessoas dizem que estar ao telefone faz com que se sintam menos dispostas a ter intimidade com um parceiro, de acordo com pesquisas pela marca de brinquedos sexuais Lovehoney. Para os millennials, esse número é ainda maior – 45% dos quais se sentem assim.

Conversei com psicoterapeutas e conselheiros de casais para descobrir quais dos nossos hábitos telefônicos poderiam estar prejudicando nossos relacionamentos.

Pegando seu telefone depois do sexo

Leitor: aconteceu comigo. Eu estava deitada na cama com um homem depois de ficar íntima. Estávamos ambos nus, com as pernas entrelaçadas. Normalmente, este é um momento para conversas profundas, risadas e gentilezas. Mas, em vez de aproveitar esse momento de ternura, ele pegou o telefone e começou a navegar. Qualquer proximidade que senti naquele momento evaporou imediatamente. O momento se foi.

Minha experiência não é única: 25% das pessoas pegam o telefone logo após o sexo, de acordo com a pesquisa Lovehoney.

Matthew Bernarda, terapeuta matrimonial e familiar licenciado (LMFT) em Doze Recuperação Suldesaconselha o uso do telefone após a intimidade. “Este é o momento de maior vulnerabilidade entre dois parceiros. Quando um deles pega imediatamente o telefone esse momento não termina naturalmente”, afirma Bernarda. “É interrompido abruptamente. O parceiro sem telefone se sente ignorado e sente que aquele momento foi menos importante do que a notificação que acabou de chegar. Infelizmente, o que vejo na prática é que esse sentimento é lembrado por muito tempo.”

“Este é o momento de maior vulnerabilidade entre dois parceiros.”

Bernarda acrescenta: “A coisa mais cara que você pode dar ao seu parceiro não custa nada. É a sua presença plena. E ironicamente o que está roubando cabe no seu bolso”.

Phubbing

O termo “phubbing” é uma junção das palavras telefone e desprezo e se refere ao ato de ignorar seu parceiro para rolar a tela no telefone. Phubbing pode aparecer de várias formas: atender chamadas ou rolar a tela do telefone durante uma conversa, enviar mensagens de texto para outras pessoas enquanto vocês estão passando um tempo de qualidade juntos ou verificar as redes sociais. Você pode nem perceber que está fazendo isso, mas isso pode fazer com que seu parceiro se sinta sem importância, ignorado, desconectado e até desrespeitado.

“Mesmo as menores distrações na comunicação podem fazer com que outra pessoa se sinta ignorada”, diz Bonnie Lambert, LMFT da Recuperação de crista.

Lambert diz que “atenção parcial” nos relacionamentos pode causar problemas mesmo que não seja intencional. “É possível estar fisicamente em um lugar, mas mentalmente em outro, o que pode desgastar lentamente o vínculo emocional entre as pessoas”, diz ela.

Natasha Davalt, terapeuta matrimonial e familiar licenciada, diz que a “microdesconexão” é um grande problema nos relacionamentos. “Não se trata de um evento único, mas sim de um evento contínuo, onde uma pessoa fica checando o telefone no meio de uma conversa, não escuta realmente e responde lentamente”, diz Davalt. “Depois de um tempo, isso sinalizará para a outra pessoa uma competição por sua atenção, perdendo assim a conexão.”

Verificando o telefone do seu parceiro sem permissão

A confiança é fundamental nos relacionamentos. Bernarda diz que ler as mensagens do seu parceiro sem permissão é a versão digital de mexer no bolso.

“Isso arruína a confiança no relacionamento e mostra que quem está ao telefone está em busca de provas de que está tudo bem”, afirma. “Mas o problema é o seguinte. O ato de passar pelo telefone é a prova de que algo está errado. E esse algo não tem nada a ver com o telefone.”

O monitoramento repetido da comunicação on-line de uma pessoa é um comportamento de controle coercitivo. Se você se sentir inseguro e estiver sob controle coercitivo, ligue para o Linha Nacional de Apoio à Violência Doméstica (EUA) 800.799.SAFE (7233). Se você mora no Reino Unido, ligue para 0808 2000 247.

Rolagem paralela por horas a fio

Acontece que sou fã de passar o tempo em um silêncio sociável – aquele delicioso silêncio compartilhado onde nenhuma das pessoas sente necessidade de conversar porque vocês se sentem muito à vontade um com o outro. E às vezes, esse conforto harmonioso pode assumir a forma de rolagem paralela, ambos se dissociando conforme passam um pouco de tempo no TikTok ou Insta. Em rajadas curtas, pode ser adorável.

“…a ilusão de proximidade…”

Mas o psicólogo clínico Dr. Daniel Glazer, cofundador da Salas de terapia nos EUAdesaconselha a rolagem paralela por horas a fio.

“A maioria dos casais com quem trabalhei como psicólogo clínico não começou com o uso do telefone como um problema no relacionamento; no entanto, é o número de casais que se permitem usar o telefone que pode, em última análise, ser a ruína do seu relacionamento”, diz ele.

Se a rolagem paralela durar muito tempo, ela permitirá que ambos os indivíduos “separem o mundo digital por horas”.

“Em termos psicológicos, a rolagem paralela permite que os parceiros criem a ilusão de proximidade e, ao mesmo tempo, diminuem a conexão emocional entre eles”, diz ele. “Com o tempo, muitos casais começam a parar de compartilhar pensamentos aleatórios, risos ou breves períodos de intimidade devido à falta de espontaneidade criada pelas distrações digitais”.

Usando seu telefone para evitar conflitos

Não é divertido ter conversas difíceis. E para aqueles que evitam conflitos na sala (oi!), nossos telefones podem se tornar uma muleta; um meio de evitar entrar no âmago da questão.

“O telefone também se tornou um escudo”, diz Kendall Maloof, doutor em psicologia clínica e diretor clínico do Recuperação de Eagle Creek. “Quando os parceiros precisam ter uma conversa desconfortável, na maioria dos casos, um deles pega o telefone.”

Usar o telefone dessa forma significa que você está fisicamente presente, mas emocionalmente indisponível. “O que acho interessante como terapeuta é que, na maioria dos casos, o parceiro que faz isso nem percebe que está fazendo isso. É simplesmente um mecanismo de defesa aprendido que é ativado sempre que a situação se torna desconfortável”, diz Maloof.

O que fazer em vez disso

Agora que já lhe disse o que NÃO fazer, com conselhos de terapeutas, seria justo dar-lhe algumas alternativas. Aqui estão alguns pequenos ajustes possíveis que podem fazer toda a diferença em seu relacionamento.

• Se você e seu parceiro gostam de rolagem paralela, considere reservar uma janela de tempo finita antes de parar e fazer outra coisa.

• Lambert diz que “uma das coisas mais saudáveis ​​que um casal pode fazer é encontrar maneiras de reservar um tempo todos os dias sem o telefone”. Você pode tentar não usar telefones na hora das refeições, mantê-los fora do quarto ou agendar um tempo de qualidade dedicado sem telefones. Davalt concorda com isso, recomendando a criação de períodos sem telefone, mesmo que sejam apenas pequenos intervalos.

• Depois do sexo, evite pegar o telefone. Aproveite a proximidade entre você e seu parceiro.

• Se você perceber que está muito ao telefone, não se culpe. Em vez disso: volte-se para o seu parceiro e faça-lhe uma pergunta sobre o seu dia.

• “Quando seu parceiro falar com você, desligue fisicamente o telefone, vire-se para ele e faça contato visual”, diz Ruta Drungilaite, fundadora da A Twist of Date, especializada em ideias criativas para encontros noturnos.

• Quando seu parceiro entrar em uma sala ou voltar para casa, reconheça-o ou cumprimente-o em vez de continuar olhando para a tela, sugere Drungilaite.

• “Diga bom dia ao seu parceiro antes de verificar o telefone”, acrescenta Drungilaite.

JLo uma vez cantou “meu amor não custa nada” (banger). E ela estava certa. Algumas das coisas mais valiosas em um relacionamento são tempo e atenção. Dê-os ao seu parceiro, não ao seu telefone.