Apesar de partes da Austrália terem experimentado a pior onda de calor desde o Verão Negro de 2019-20, as pessoas ainda podem ser vistas fazendo exercícios em clima quente.
Mesmo que seja um dia escaldante de mais de 40 graus.
Mas você deveria se exercitar quando está tão quente? É possível fazer isso com segurança?
Você pode se exercitar quando está tão quente?
O CEO da Sports Medicine Australia (SMA), Jamie Crain, disse que dependia de uma variedade de fatores pessoais e ambientais.
Fatores pessoais podem incluir idade, estado de saúde, tolerância ao calor, nível de hidratação e intensidade do exercício.
Um corredor enfrenta o calor em Sydney na quarta-feira. (ABC News: Gregory Heap)
Crain disse que você deve ser extremamente cauteloso se tiver um problema de saúde subjacente ou for considerado vulnerável (por exemplo, idoso).
Os fatores ambientais incluem temperatura, calor radiante, umidade e vento.
Para ajudar as pessoas a tomar uma decisão informada, a SMA e a Universidade de Sydney criaram a Ferramenta de Saúde Esportiva.
“Você pode inserir o esporte que está praticando e seu código postal, e a ferramenta se baseará em dados ao vivo do Bureau of Meteorology e calculará o risco”, disse ele.
A Sports Heat Tool fornece uma classificação de risco para que as pessoas possam tomar uma decisão informada sobre se devem praticar exercício. (Fornecido: Medicina Esportiva Austrália)
Inclui mais de 30 esportes, como AFL, futebol e rugby, além de caminhada.
Os dados abrangem cada hora durante sete dias e determinam o risco avaliando a temperatura (medida à sombra), o calor radiante (medido sob luz solar direta), a umidade e o vento.
“Isso permite que você veja qual é o risco e como você pode planejar e se preparar adequadamente”,
Sr. Crain disse.
As academias ao ar livre estavam bastante vazias em Sydney na quarta-feira. (ABC News: Gregory Heap)
Os riscos são codificados por cores em quatro seções, do amarelo ao vermelho escuro.
“Se estiver na zona vermelha escura, a área extrema, você pode considerar adiar ou não praticar um esporte porque está entrando em um período em que o risco de exposição ao calor extremo é potencialmente perigoso”, disse ele.
“Agora, isso não significa necessariamente que você tenha que cancelar o esporte toda vez que entrar no vermelho, mas você tem que fazer planos de acordo.”
Como você pode se exercitar com segurança durante uma onda de calor?
Simplificando, tenha cuidado e conheça suas limitações.
Crain disse que talvez seja necessário adaptar sua rotina habitual de exercícios às condições e tomar medidas de precaução.
“As pessoas deveriam beber pelo menos 500 mililitros de água na hora anterior a qualquer exercício, potencialmente até mais, e certamente ter água à mão quando estiverem se exercitando”, disse ele.
“Usar roupas leves é importante para que a temperatura interna das pessoas não superaqueça.
“Claro, o costume de escorregar, escorregar, tapa, protetor solar e chapéu, conforme apropriado, é importante.”
Ele disse que se você sentir tontura ou náusea, “isso é um sinal de que você precisa parar”.
Depois de terminar o exercício, o Sr. Crain disse que era importante hidratar-se e refrescar-se.
As autoridades estão pedindo às pessoas que estejam seguras em meio ao clima quente. (ABC News: Gregory Heap)
Quais são os sinais de alerta de que você está superaquecendo?
A vice-comissária da Ambulância de St John, Marian Casey, disse para ter “muito cuidado” se estiver se exercitando ao ar livre, porque a exaustão pelo calor pode acontecer “repentinamente”.
“Certifique-se de ficar em áreas frescas e secas e se começar a sentir calor ou superaquecimento, pare a atividade física e encontre uma sombra fresca”, disse ela.
“Eles começam a sentir suor, tontura e os sintomas mais extremos podem ser vômitos ou perda de consciência”.
A exaustão pelo calor pode causar insolação com risco de vida.
“Para possíveis náuseas, é importante esfriar rapidamente, para poder buscar sombra, tirar roupas desnecessárias e hidratar-se”, disse Crain.
“Se eles apresentarem sintomas mais graves, como fala arrastada ou alguma forma de inibição da função cerebral, isso é um indicador muito perigoso de que algo está ruim e que é provável que seja uma insolação.
“Eles devem procurar atenção e ajuda urgentes, incluindo chamar uma ambulância”.
