Se a melatonina não funcionar para você, esta alternativa pode ser sua resposta para bons sonhos

Quando se trata de suplementos para dormir, melatonina muitas vezes é o primeiro que vem à mente. No entanto, a melatonina não funciona para todos e pode deixar algumas pessoas tontas ou enjoadas na manhã seguinte. Felizmente, existem alternativas de melatonina que podem ajudar no sono, e o magnésio é um deles.

Para ajudá-lo a decidir se o magnésio é o certo auxílio para dormir para você, aqui estão os benefícios potenciais, tipos e dosagens a serem considerados. Apenas certifique-se de falar com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel papel crítico na regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, função muscular e nervosa e açúcar no sangue. O magnésio também ajuda no desenvolvimento ósseo, na produção de energia, na melhoria do sono e na manutenção do ritmo cardíaco normal.

O magnésio está presente em vários alimentos:

• Vegetais de folhas verdes
• Leguminosas
• Nozes
• Sementes
• Produtos de soja
• Grãos integrais

Se sua dieta não tiver esses alimentos, você pode precisar de suplementação de magnésio. Diversos suplementos de magnésio estão disponíveis e proporcionam vários benefícios à saúde. Mas você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio para dormir.

Benefícios potenciais do magnésio para o sono

A suplementação de magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo, resultando em menos fadiga durante o dia. O magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a adormecer facilmente e melhorando a qualidade do sono.

Diminui a insônia

A insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo. Afeta cerca de 10% a 48% da população global, sendo a percentagem mais elevada entre os adultos mais velhos. O magnésio desempenha um papel na produção de melatoninaum hormônio associado ao ciclo normal de sono-vigília do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode diminuir a concentração de melatonina, interferindo assim no sono. O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e vitaminas do complexo B, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono.

Pode tratar a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causas sensações desconfortáveis: formigamento, rastejamento ou rastejamento nas pernas e uma vontade irresistível de movê-las. A SPI pode atrapalhar o sono, dificultando o adormecimento, pois as pessoas são forçadas a mover as pernas para aliviar as sensações. Pesquisar sugere que a suplementação de magnésio pode relaxar os músculos, aliviando o desconforto e ajudando você a adormecer com mais facilidade.

Acalma o sistema nervoso central

O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou disparo de neurotransmissores e acalma. o sistema nervoso. O magnésio pode inibir o receptor N-metil-d-aspartato que promove o relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração de um hormônio do estresse, o cortisol sérico, que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor.

Pode aliviar a ansiedade e a depressão

Ansiedade e depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisar sugere que o magnésio pode diminuir a ansiedade e leve a depressão moderadao que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que você possa ter sobre sua saúde mental.

Que tipo de magnésio é melhor para dormir?

Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, cada um com seus próprios benefícios à saúde. A seguir estão alguns que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

• Glicinato de magnésio: Esta forma de magnésio pode ser facilmente absorvido pelo seu corpo, promovendo relaxamento e sono melhor. Ser facilmente absorvido também significa que é improvável que cause efeitos colaterais graves. O glicinato de magnésio também pode tratar a depressão, que pode causar problemas de sono.
• L-treonato de magnésio: Uma forma segura e biodisponível de magnésio que pode ajuda melhorar a qualidade do sono, reduzir as flutuações de humor e melhorar as atividades diurnas.
• Óxido de magnésio: Esta forma é menos biodisponível que as outras duas. A pesquisa sugere que o óxido de magnésio pode ajudar a melhorar sintomas de insônia em idosos.

Dose de magnésio para dormir

A quantidade de magnésio que uma pessoa pode ingerir diariamente depende da idade e de quaisquer problemas de saúde existentes. O recomendado ingestão diária varia de 400 mg a 420 mg para homens adultos e 310 mg a 320 mg para mulheres adultas, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina das Academias Nacionais.

Esta quantidade recomendada é uma orientação geral para a ingestão geral de magnésio, mas não especificamente para o sono. Converse com seu médico ou especialista em sono antes de tomar magnésio para dormir. Eles podem recomendar um suplemento mais adequado para você, pois algumas formas de magnésio podem interferir com certos medicamentos prescritos.

O resultado final

Os suplementos de magnésio ganharam recentemente popularidade como auxílio para dormir. Eles podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, relaxar os músculos, melhorar os sintomas de depressão e ansiedade e podem até tratar doenças como síndrome das pernas inquietas e insônia. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para dormir. Algumas vitaminas e suplementos podem interferir com outros medicamentos ou causar efeitos colaterais como cólicas abdominais, diarréia ou náusea. O seu médico pode recomendar o tipo e a dose de magnésio mais adequados para você.