Quando se trata de exercício, o melhor conselho pode ser trabalhar mais, não mais. Uma pesquisa publicada no fim de semana passado destaca os benefícios exclusivos de um treino de tirar o fôlego.
Os cientistas acompanharam a saúde a longo prazo dos residentes no Reino Unido. As pessoas que passaram mais tempo realizando atividades físicas vigorosas durante a semana tinham significativamente menos probabilidade de desenvolver oito doenças crônicas diferentes e de morrer mais cedo, descobriram os pesquisadores, mesmo quando contabilizada a duração total da atividade das pessoas. Eles argumentam que a realização regular de exercícios extenuantes, como correr atrás de um ônibus, pode ter um grande impacto na longevidade das pessoas.
“Essas descobertas apoiam, sempre que possível, a priorização de atividades de maior intensidade em intervenções clínicas e de saúde pública destinadas a prevenir doenças não transmissíveis”, escreveram eles em seu artigo, publicado Domingo no European Heart Journal.
Por que o tipo de exercício é importante
Os cientistas já sabem que exercícios vigorosos, normalmente definidos como qualquer atividade que deixa você sem fôlego ao fazê-lo, tendem a proporcionar mais benefícios à saúde por minuto do que exercícios mais leves. Mas, de acordo com os investigadores, ainda há alguma incerteza sobre como estes benefícios se acumulam nas diferentes condições de saúde, bem como sobre a importância relativa entre o tempo e a intensidade com que alguém se exercita.
Para chegar ao fundo desta questão, a equipa examinou dados do UK Biobank, um projecto de longa duração que acompanha a saúde dos residentes de meia-idade no país. Um subconjunto de voluntários do Biobank também foi solicitado a usar um acelerômetro no pulso durante uma semana, permitindo aos pesquisadores medir objetivamente uma linha de base da atividade física das pessoas. Ao todo, estudaram mais de 300.000 pessoas que auto-relataram a sua actividade física típica numa semana, juntamente com quase 100.000 que tiveram a sua actividade monitorizada.
Em comparação com pessoas que relataram ou não realizaram nenhuma atividade vigorosa, as pessoas que passaram pelo menos 4% ou mais do seu tempo semanal fazendo algo intenso tiveram menos probabilidade de desenvolver estas condições durante um período de acompanhamento de sete anos: doença cardiovascular grave, doença hepática, doença renal crônica, doenças respiratórias crônicas, doenças inflamatórias relacionadas ao sistema imunológico, batimentos cardíacos irregulares, diabetes tipo 2 e demência.
Os maiores benefícios relativos foram observados para demência (63% menor) e diabetes (60% menor), enquanto os praticantes de exercícios mais vigorosos também tiveram 46% menos probabilidade de morrer durante o período do estudo. E a intensidade do exercício, em comparação com a duração do exercício, pareceu estar mais correlacionada com um risco reduzido de doenças inflamatórias, doenças cardiovasculares graves, batimentos cardíacos irregulares e demência. Estas descobertas indicam que o exercício vigoroso pode ajudar especialmente a conter a inflamação prejudicial que contribui para estes e outros problemas de saúde.
É importante ressaltar que estes padrões se mantiveram mesmo quando se observou pessoas que realizaram aproximadamente a mesma quantidade de atividade física numa semana, mas em níveis de intensidade diferentes, e mesmo quando as pessoas realizaram apenas uma pequena quantidade de exercício vigoroso.
“A intensidade demonstrou consistentemente um potencial preventivo maior do que o total [physical activity] volume”, escreveram os pesquisadores.
O que isso deve significar para sua rotina diária?
Os investigadores reconhecem que há pessoas que simplesmente não conseguem aumentar o nível da sua actividade física por uma série de razões, tais como idade avançada ou problemas de saúde pré-existentes. E no final das contas, qualquer quantidade de exercício regular ainda é melhor do que nenhuma.
Mas para aqueles que estão dispostos e são capazes de aproveitar ao máximo o dia, a intensidade pode ser o truque que procuram. E não é necessariamente necessário muito tempo para isso, dizem os pesquisadores.
“Isso não exige ir à academia. Adicionar pequenos períodos de atividade que deixem você um pouco sem fôlego na vida diária, como subir escadas rapidamente, andar rápido entre tarefas ou brincar ativamente com crianças, pode fazer uma diferença real”, disse a autora do estudo, Minxue Shen, professora de saúde pública na Universidade Central Sul em Hunan, China, em um comunicado. lançado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, os editores do estudo. “Mesmo 15 a 20 minutos por semana deste tipo de esforço – apenas alguns minutos por dia – foram associados a benefícios significativos para a saúde.”
Pessoalmente falando, esta pesquisa irá motivar-me a esforçar-me um pouco mais durante as minhas corridas, pelo menos durante parte do tempo.
