Dependemos demais da tecnologia. Se você é como eu, fica online a maior parte do dia, desde a primeira rolagem matinal nas redes sociais até a confusão de e-mails de trabalho e mensagens diretas. Ter acesso aos nossos dispositivos pode nos fazer sentir produtivos e no controle. Mas há um custo oculto em estar permanentemente conectado.
A pesquisa TechPulse da CNET descobriu que a maioria dos adultos norte-americanos (67%) afirma que um revés tecnológico é suficiente para atrapalhar suas vidas, como uma falha de aplicativo, uma tela quebrada ou uma queda de rede. Anna Gragert, editora de bem-estar da CNET, não está surpresa.
“As empresas de tecnologia querem que compremos seus produtos. Querem que rolemos a página. Querem que vejamos os anúncios e usemos os produtos”, diz Gragert. “Portanto, não é culpa de ninguém que eles usem a tecnologia de uma forma que uma única falha pode atrapalhar suas vidas.”
Você não precisa deixar a tecnologia governar seu mundo. Gragert compartilhou algumas dicas para ajudar a reduzir o tempo de tela e quebrar o ciclo. Aqui está o que você pode fazer para ficar menos preso a estar online.
- Quase 7 em 10 (67%) Os adultos norte-americanos dizem que uma única falha tecnológica pode atrapalhar suas vidas.
- A maioria dos adultos norte-americanos se sente produtivo (58%)no controle (46%) ou feliz (45%) quando a tecnologia funciona perfeitamente. Outros sentimentos incluem conexão, relaxamento e calma.
- Desconectar-se da tecnologia melhora mais da metade (56%) do humor dos adultos norte-americanos. Ainda, 44% sintam-se no controle e poderosos quando permanecem conectados aos seus dispositivos.
- Os especialistas recomendam definir limites de tempo de uso de aplicativos, ajustar as configurações do telefone e seguir outras dicas de bem-estar.
Muitos adultos nos EUA se sentem “no controle” da tecnologia, mas isso é preocupante
Nossa pesquisa CNET descobriu que, apesar de quase 70% dos adultos norte-americanos afirmarem que suas vidas foram prejudicadas por uma falha, 46% dos adultos norte-americanos têm uma sensação de controle quando a tecnologia está funcionando perfeitamente.
Gragert destacou que os seres humanos estão programados para o controle, ansiando pela capacidade de mapear o desconhecido e buscar o conforto da previsibilidade. “Queremos ter controle sobre nossas vidas e sobre o que vai acontecer conosco. Mas não podemos”, diz Gragert.
Usar a tecnologia para pagar nossas contas, mapear nossos deslocamentos e ligar para nossos amigos pode nos fazer sentir que estamos ganhando em produtividade e que nossos assistentes pessoais estão nos conectando com sucesso ao mundo real. Mas essa dependência constante da tecnologia pode ser uma faca de dois gumes, especialmente quando se trata de redes sociais.
Gragert diz que não podemos curar nossas emoções tão facilmente quanto curamos nossos feeds. Os algoritmos de mídia social muitas vezes tiram nossa capacidade de regular nossas emoções durante a rolagem. Por exemplo, rolagem da destruição pode se transformar em turbulência emocional quando um post desencadeador nos pega desprevenidos. Isso prova que quando estamos online, estamos à mercê do nosso algoritmo.
“O que aparece em nossos feeds pode ser desencadeador ou causar a síndrome do impostor, fazer-nos sentir excluídos e sentir que não somos bons o suficiente”, diz Gragert. E quando crianças e adolescentes permanecem conectados à tecnologia, eles podem ser expostos a conteúdo impróprio e ao cyberbullying.
Os adultos dos EUA estão quase divididos sobre como é se desconectar da tecnologia
Uma descoberta chocante é como os adultos norte-americanos estão quase divididos sobre como se sentem quando conectados ou desconectados da tecnologia.
Mais de metade (56%) dos adultos norte-americanos afirmam que o seu humor melhora quando se desligam da tecnologia, enquanto 44% sentem-se poderosos e no controlo quando estão constantemente ligados. Ambos os pontos de dados fazem sentido para Gragert porque a forma como usamos as mídias sociais é uma jornada.
Inicialmente, você pode se sentir bem com o consumo de mídia social por causa dos anúncios baseados em seus interesses e das postagens divertidas que vê. No entanto, isso pode se transformar em um ciclo perigoso à medida que você passa mais tempo online, diz Gragert.
Você pode notar sua mudança de humor ao ver uma manchete negativa ou um vídeo que desencadeia a síndrome do impostor. Com o tempo, você pode não se sentir tão produtivo ou presente no seu dia a dia se passar horas ao telefone.
56% dos adultos norte-americanos podem já ter vivido uma viagem semelhante a este exemplo, por isso podem sentir-se melhor desconectados, acrescenta Gragert. Por outro lado, 44% podem estar no início da jornada para se sentirem felizes online e podem não ter experimentado muitos desses sentimentos negativos, como depressão, ansiedade ou procrastinação.
Como reduzir o tempo de tela sem abrir mão da sua tecnologia favorita
Há muitas maneiras de diminuir o tempo de tela, mas seu método depende do que funciona melhor para você. Por exemplo, tentei colocar meu telefone em outro cômodo, mas descobri que usar as configurações do telefone para bloquear aplicativos durante o trabalho ou durante o tempo com a família funciona melhor. Aqui estão alguns métodos que Gragert recomenda tentar.
Siga a regra 20-20-20
A regra 20-20-20 pode proteger a saúde dos seus olhos e servir como ponto de partida para reduzir o tempo de tela, esteja você trabalhando em seu laptop ou rolando o apocalipse. “Quando você estiver navegando ou no computador por 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Depois repita”, diz Gragert.
À medida que você se sentir confortável seguindo esta regra, poderá aumentar o tempo que passa longe do telefone. Por exemplo, começando com dois minutos para concluir uma tarefa e aumentando o tempo conforme você avança.
Estabeleça limites em torno do uso
Gragert diz que você ainda pode usar seu telefone e outros dispositivos pessoais, mas pode ser melhor estabelecer limites se estiver preocupado com o tempo de tela. Por exemplo, talvez não use o telefone logo ao acordar, pois isso pode aumentar seus níveis de cortisol, o que pode deixá-lo emocionado. Você também pode evitar usar o telefone uma hora antes de dormir para começar a relaxar e evitar ver qualquer coisa online que possa deixá-lo emocionado antes de dormir.
Baixe aplicativos de produtividade
Meu marido usa Opalaum aplicativo que o ajuda a reduzir o tempo de tela. Você escolherá aplicativos e sites que são contraproducentes, e o Opal bloqueará seu acesso a esses aplicativos por horários determinados (como enquanto você está trabalhando). Se precisar de acesso a esses aplicativos, você pode solicitar uma pausa, mas isso lhe dará diferentes notificações lembrando que o aplicativo ou site está bloqueado durante esse período.
A redatora de bem-estar da CNET, Giselle Castro-Sloboda, também recomenda o bloqueio de aplicativos. Uma opção de destaque é o Brick, um ímã que impede você de acessar os aplicativos que você escolher. Você abrirá o aplicativo Brick para escolher quais aplicativos bloquear, usará o botão do aplicativo e tocará no Brick para bloquear os aplicativos por um determinado período de tempo. Quando estiver pronto, você tocará seu telefone no Brick para desbloquear os aplicativos e sites.
Assista isto: Brick: Como parei de perder tempo no meu iPhone
Habilite as configurações do seu telefone
Os dispositivos Android e Apple possuem vários recursos para ajudar a reduzir o tempo de tela. Acabei de testar a configuração de limites de aplicativos no meu iPhone 14 Pro para limitar meu tempo no Instagram. Tenho um limite de duas horas para meus aplicativos favoritos todos os dias. Antes dessa configuração, meu tempo médio de tela era de 6,5 horas. Agora, caiu para pouco menos de 4 horas por dia.
Os Limites de aplicativos me permitem agendar quando aplicativos selecionados estão disponíveis. A configuração bloqueia meus aplicativos entre 22h e 7h, mas ainda me dá opções para ignorar o limite por um minuto, 15 minutos ou o resto do dia caso eu precise realizar uma tarefa rápida, como verificar a previsão do tempo ou meu calendário, antes de bloquear o aplicativo novamente. Veja como funciona o App Limits e como configurá-lo.
Se as configurações do telefone, como Limites de aplicativos, não funcionarem para você, tente definir um alarme que você desativa fisicamente para se afastar do telefone. Gragert recomenda definir um cronômetro no micro-ondas ou forno. Quando o cronômetro terminar, levante-se. Experimente reservar 15 minutos para beber água ou dar uma caminhada antes de pegar o telefone novamente.
Metodologia
Uma pesquisa quantitativa online foi realizada de 27 de outubro a 9 de novembro de 2025, com adultos norte-americanos com idades entre 18 e 70 anos, em parceria com Método e Modo. O estudo entrevistou mais de 3.700 entrevistados, incluindo N=2.665 consumidores do CNET Media Group e uma amostra nacionalmente representativa de N=1.050 adultos, ponderados de acordo com os parâmetros de referência do Censo dos EUA para idade, sexo e região. Todos os resultados são quantitativos, com diferenças entre subsegmentos estatisticamente significativas ao nível de confiança de 95%.
