Compare os 3 principais corretores de postura
Menções Honrosas
Cortesia de Etalon
Sutiã Postural Etalon por US$ 199: As seis alças ajustáveis do sutiã postural Etalon são o destaque, distribuindo o peso uniformemente pelos músculos das costas e ombros. Embora a Etalon o comercialize para trabalhos de mesa e atividades leves, como caminhadas ou caminhadas, descobri que ele também funciona durante o treinamento de força como um sutiã esportivo de alto suporte. A configuração parece complicada, mas na verdade é fácil de usar. Etalon recomenda manter a configuração padrão da pulseira por três semanas para permitir que seu corpo se ajuste antes de fazer qualquer ajuste. Dito isso, se você precisar de um empurrãozinho mais forte para ficar em pé, você pode achar este sutiã um pouco indulgente demais – eu já maximizei os ajustes para uma fixação mais firme.
Corretor de postura BackEmbrace por US $ 70: Semelhante ao ComfyBrace, o BackEmbrace é uma cinta ajustável que puxa os ombros para trás e levanta o peito para ajudá-lo a assumir a postura adequada. O suporte lombar também oferece alívio temporário da dor na parte superior das costas. O design da alça dividida é muito mais complicado de colocar nas primeiras vezes, mas fica melhor com a prática. O design também ajuda a dobrar o corpo de uma forma que o ComfyBrace simplesmente não consegue, e é mais confortável de usar sob roupas largas. Também é menos provável que irrite com o contato direto com a pele do que os tecidos de neoprene. Eu ainda usaria isso por cima das roupas quando estivesse trabalhando em casa, mas é uma vantagem se você quiser levar o corretor de postura das costas para fora. Bônus: é lavável na máquina (mas coloque para secar).
Mais acessórios para experimentar
Cortesia da Filial
Suporte ajustável para laptop por US $ 65: Se você trabalha em uma mesa, uma mudança simples é configurá-la para ser o mais ergonômica possível. Este suporte para laptop da Branch é o nosso favorito. É facilmente ajustável em altura e ângulo e é super resistente. Se você também puder adicionar um monitor de computador com teclado e mouse separados, ficará ainda mais confortável sentado ereto. Se você tiver um orçamento maior, considere uma mesa vertical e uma cadeira de escritório – testamos várias em nosso guia Best Home Office Gear.
Correia de ioga Gaiam por US $ 10: Se você já possui uma alça de ioga longa, pode facilmente fazer sua própria cinta de postura para uso temporário – um professor de ioga me recomendou isso para uso durante uma aula. De acordo com a professora de ioga Kathryn Budig: Enrole a alça nas costas, bem na base da omoplata ou na linha do sutiã, e puxe o excesso uniformemente à sua frente. Coloque cada extremidade sobre os ombros e cruze-as atrás de você, formando um X nas costas. Traga as alças para a frente, puxando os ombros para trás, e prenda-as na frente. O comprimento da alça necessária depende do seu corpo, incluindo o tamanho dos ombros e do peito, mas recomendo pelo menos 3 metros. Qualquer coisa menor provavelmente será mais dolorosa do que útil.
Dicas e conselhos finais
Experimente ioga e outros exercícios. Um estilo de vida sedentário é uma passagem só de ida para a má postura. O Yoga, em particular, tem foi elogiado como um meio para melhorar a postura. Quando sou consistente com minha prática, percebo que sento e fico mais ereto fora do estúdio, quase instintivamente. Se você não gosta de ioga, exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas e abdominais, também são uma opção. Alternativamente, apenas incorporar alongamentos matinais em sua rotina fará maravilhas.
Procure um profissional médico. Um médico, fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudá-lo a encontrar um corretor que apoie as áreas problemáticas do seu corpo ou orientá-lo em direção a uma solução alternativa que o faça. Além disso, se você tiver fortes dores na região lombar ou no pescoço, cifose ou escoliose, sempre consulte um profissional de saúde antes de tentar qualquer remédio caseiro.
Perguntas frequentes
Sua coluna tem naturalmente três curvas: no pescoço (coluna cervical), no meio das costas (coluna torácica) e na parte inferior das costas (coluna lombar). O alinhamento adequado não deve adicionar curvatura extra a nenhuma dessas seções. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Sua cabeça deve estar acima dos ombros e o topo dos ombros deve estar acima dos quadris. Se você estiver em pé, mantenha os pés afastados na distância do quadril. A maior parte do seu peso deve estar na planta dos pés.
- Se estiver sentado, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados a 90 graus e os tornozelos separados. Se você não conseguir alcançar o chão, um apoio para os pés pode ajudar.
Os escritores em a postura natural Explique que a má postura – sentar com os ombros para a frente – faz com que os músculos moles do peito fiquem tensos, o que, por sua vez, faz com que seja desconfortável sentar-se direito. A má postura não envolve apenas desleixo. O mau alinhamento também pode ser causado por genética, lesões ou movimentos repetitivos. “Uma postura errada é qualquer coisa para também longo”, segundo o médico Matheus Smith da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University.
Nós nos curvamos sobre as telas, carregamos as bolsas em um ombro dominante e nos apoiamos em um quadril enquanto estamos em pé. A configuração da sua estação de trabalho muitas vezes prejudica a sua postura, e a forma como você se senta também é importante. Seus pés estão apoiados no chão, com os joelhos e quadris formando um ângulo de 90 graus? Ou você, como eu, é culpado de enfiar uma perna debaixo da outra? Com o tempo, esses hábitos desequilibram seu corpo. Aqui estão algumas dicas sobre como configurar sua mesa ergonomicamente para trabalhar ou jogar.
Os corretores de postura realmente funcionam?
Os corretores de postura não são uma cura única para costas curvadas ou curvadas. Pense neles como pequenos toques suaves para os seus músculos – aqueles que ficam relaxados enquanto você se debruça sobre o laptop. Essas ferramentas vêm em todos os formatos e designs, mas as melhores abordam os desequilíbrios musculares criados pelos nossos hábitos diários. Eles não deveriam mantê-lo no lugar (e se o fizerem, isso é uma bandeira vermelha). Corretores excessivamente rígidos podem enfraquecer os músculos, fazendo todo o trabalho para você.
Em vez disso, os corretores de postura são mais como rodinhas. Eles guiam seu corpo para um melhor alinhamento e então deixam seus músculos assumirem o controle. “Eu compararia isso a quando você era criança e sua mãe cutucou você para se sentar direito à mesa de jantar”, diz Smith. “O objetivo não é usar isso para sempre. O objetivo é ser capaz de mudar sua postura por conta própria daqui em diante.”
Os corretores de postura são seguros para uso diário?
Sim (mais ou menos), mas não o dia todoe você não gostaria. Os corretores de postura são projetados para uso de curto prazo. Usar um o dia todo pode sair pela culatra, enfraquecendo seu núcleo e tornando seu corpo dependente de uma muleta externa. “Eu só o colocaria por alguns minutos aqui e ali como um lembrete”, recomenda Smith.
Alguns sutiãs e dispositivos de correção de postura são mais suaves, o que os torna mais adequados para períodos mais longos, mas geralmente são a exceção. Para estar seguro, consulte as instruções específicas do produto. Eu os considero úteis em períodos curtos, como quando estou em minha mesa ou preparando o jantar. Como diz Smith: “Estamos apenas tentando nos lembrar de voltar e lutar contra a gravidade”.
Como eu testo corretores de postura
Testei cada corretor de postura, usando-os nas rotinas da vida diária – desde sentar em uma mesa até fazer tarefas e malhar – por períodos curtos e longos, durante vários meses. Ninguém quer se sentir preso a uma armadura, então eu avalio usabilidade concentrando-se no conforto, materiais respiráveis e ajuste. Material qualidade é uma prioridade e fico atento a sinais de desgaste ou danos após uso consistente. Tamanho inclusão é outro fator importante; Procuro opções que atendam a diversos tipos de corpo. Para garantir acessibilidadetambém fiz questão de testar diferentes tipos de corretores de postura, desde aparelhos tradicionais até sutiãs de suporte e wearables com tecnologia aprimorada. Como não há muitos dados clínicos comparando esses aparelhos, aprendi por experiência própria: senti pessoalmente uma diferença notável na minha postura?
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