Horário de verão está chegando, e é minha versão menos favorita da temida mudança de horário.
Perder uma hora estraga o sono de todos na minha casa. Uma coisa era quando eram apenas dois adultos irritados, mas agora temos uma criança de 3 anos que não entende o que é o horário de verão ou por que deveria ir para a cama mais cedo do que na noite anterior. Claro, todos nós vamos adorar as noites mais claras, mas por que elas tiveram que ir embora?
O melhor método para sobreviver a essa loucura é começar cedo. Cientistas e marcas com quem conversei me deram o mesmo conselho: comece alguns dias mais cedo, ajustando seu alarme 15 a 20 minutos antes para fazer com que a mudança de horário seja uma transição, em vez de uma perda brusca de uma hora no domingo de manhã.
Tanto para mim quanto para meu filho, não é apenas o alarme sonoro que vou trocar, mas também nossos despertadores de cabeceira ao nascer do sol. A luz é uma das maiores coisas que podem impactar seu ritmo circadiano, e um alarme barulhento nunca foi suficiente para mim. Veja como um pouco mais de luz pela manhã pode tornar toda a transição mais fácil para minha família.
Começando cedo
Esperar para lidar com a mudança de horário é uma receita para um sério desconforto. “Nossos corpos não conseguem mudar uma hora inteira em um dia”, diz Emily Manoogian, cientista do Salk Institute. “Então, se você puder dividir em dois ou três dias, fica muito mais fácil. Isso parece mudar seus horários de alimentação, luz e sono com 20 a 30 minutos de antecedência por alguns dias antes da mudança do horário de verão.”
Manoogian diz que tanto a luz quanto a comida sincronizam o relógio biológico, então essas são boas dicas para mudar para ajudar seu corpo a se ajustar naturalmente à mudança de horário que se aproxima. Ela diz que estudos em animais mostram que mudar o horário do café da manhã e do jantar em sincronia com a mudança de horário pode ajudá-lo a se ajustar muito mais rápido e a retornar à vida normal.
Será necessário um pouco mais de esforço para ajustar o alarme todas as manhãs, mas é melhor trabalhar um pouco mais agora do que sentir-se tonto e desorientado na próxima semana. Manoogian diz que perturbações circadianas agudas, como mudanças de horário de verão, podem resultar em vários problemas de saúde, incluindo resistência à insulina, problemas intestinais, ansiedade, depressão e aumento de comportamentos de risco.
Basta adicionar luz
Manoogian não é o único que sugere começar mais cedo. Tanto Hatch quanto Lumie, fabricantes de despertadores para o nascer do sol, me deram o mesmo conselho: mude seus alarmes um pouco mais cedo, em alguns dias. Ambos também recomendam usar a luz a seu favor.
“A luz é um dos sinais mais poderosos para redefinir o relógio interno, e é por isso que a exposição à luz matinal é especialmente útil após a transição para o horário de verão”, disse um representante da Hatch.
Embora Lumie e Hatch sejam ótimos despertadores para o nascer do sol, eles funcionam de maneira diferente. Restauração 3 da Hatch ($ 170) conecta-se ao Wi-Fi, para que possa atualizar automaticamente a hora sem que você precise alterar nada quando chegar o horário de verão. Você também poderá ajustar facilmente a hora do seu alarme no aplicativo Hatch, permitindo fazer ajustes rápidos, desde que esteja dentro do alcance do Bluetooth do seu Restore. A marca também introduziu um Assistente de horário de verão para usar com dispositivos infantis como o Chocar bebê ($ 100), que pode mudar automaticamente a programação de uma criança em pequenos incrementos ao longo de vários dias.
O Lumie, por outro lado, não se conecta ao Wi-Fi ou a um aplicativo, então você precisa alterar manualmente os alarmes e a hora do relógio. Você mesmo precisará mudar isso todas as noites antes da mudança de horário, além de mudar totalmente o horário no sábado à noite e trazer o alarme de volta ao horário original. Embora dê mais trabalho, os despertadores de Lumie como o Bodyclock Luxe 700FM ($ 259) e o Bodyclock Shine 300 ($ 169) são mais brilhantes que o Hatch, então ainda é um bom investimento.
Os modelos que valem a pena pegar
Procurando um novo alarme para o nascer do sol antes de domingo? Aqui estão os que você deve obter.
