Em qualquer momento horário de verão ocorre, você provavelmente não se sente bem, então não será nenhuma surpresa que a mudança de horário, de fato, influencie nossa saúde – tanto física quanto mentalmente. Com o início do horário de verão em 8 de março, em breve poderemos esperar experimentar esses efeitos. Veja como avançar e perdendo uma hora de sono pode afetar seu corpo e para o que se preparar.
Efeitos do horário de verão na saúde mental
Um dos maiores impactos do horário de verão é a falta de sono, principalmente quando você avança. Quando seu corpo não dorme o suficiente, isso afeta o lobo frontal do cérebro. Pense no seu lobo frontal como seu melhor amigo que não permite que você aja por impulsos. Bem, quando você não dorme bem ou não dorme o suficiente, isso afeta a capacidade do seu lobo frontal de tomar decisões acertadas. Como tal, você está mais propenso a tomar decisões por impulso.
Enquanto isso, quando você recua nos últimos meses do ano, seu corpo não recebe tanta luz solar. Quando isso acontece, seu corpo não consegue produzir serotonina suficiente – um produto químico que melhora o humor. Por sua vez, você sente que sua energia está esgotada e pode ficar mais suscetível a mudanças de humor, o que pode colocá-lo em risco. risco de depressão. A AARP descobriu que quando as pessoas atrasavam seus relógios no outono, havia um Aumento de 11% na depressão.
Esteja você avançando ou retrocedendo, o horário de verão pode afetar negativamente sua saúde.
Efeitos do horário de verão na saúde física
Juntamente com a saúde mental, há amplas evidências sugerindo que o horário de verão também afeta fisicamente nossos corpos. Vamos começar com o seu ciclo do sono. Na primavera, quando você adianta o relógio em 1 hora, isso pode atrapalhar relógio interno do corpo porque você vai dormir mais tarde e acorda mais cedo do que o normal. Isso não desaparece por si só. Isso pode durar tanto quanto o horário de verão.
Mudanças na regulação hormonal
Essa perturbação do ritmo pode se manifestar de outras maneiras. Quando você muda o relógio para o horário de verão, isso interrompe a produção rítmica de melatonina do seu corpo. A razão é que seu corpo está acostumado a produzindo melatonina quando escurece lá fora. Se você tiver um anterior hora de dormirmas ainda há luz quando você vai para a cama, isso pode afetar a capacidade do seu corpo de produzi-la. Quando seu corpo não cria melatonina suficiente, isso leva a outros problemas de saúde, como distúrbios do sonomudanças de humor, aumento da ansiedade e proporções elevadas de estrogênio e progesterona.
Aumento do risco de problemas relacionados ao coração
Como você está dormindo menos devido ao horário de verão, não é incomum ver um aumento nos problemas cardíacos logo após a mudança do relógio. A pesquisa descobriu que há um aumento ataques cardíacos e golpes durante as primeiras duas semanas após a mudança do relógio, sendo o risco mais elevado os primeiros três dias da semana após a mudança.
Como seu corpo não dorme tanto, ele produz mais estresse. Além disso, como o horário de verão perturba os ritmos circadianos, pode aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a produção do hormônio do estresse. cortisol. A boa notícia é que após as primeiras duas semanas da mudança de horário, há menos risco de ocorrer problemas relacionados ao coração, como derrames ou ataques cardíacos.
Impacto no metabolismo e regulação do peso
O horário de verão também pode retardar o metabolismo e estimular os hormônios da fome, como a leptina e grelina. A produção dos hormônios da fome acontece quando seu corpo não recebe sono adequado – pense em sete a nove horas por noite. Esses hormônios também não direcionam você para o corredor de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado. Pode desencadear desejos de alto teor calórico, o que pode impedir a regulação do peso.
Efeitos do horário de verão na produtividade e nas atividades diárias
Como seu corpo pode ter problemas para se ajustar ao horário de verão, não é surpreendente descobrir que você pode experimentar uma queda na eficiência. Isso se deve à falta de sono, pois o horário de verão altera o relógio interno do seu corpo. Por sua vez, o empreendedor encontrou um aumento em cyberloafing na segunda-feira seguinte ao horário de verão. Como você está cansado, seu corpo passa mais tempo focado em atividades de baixa atividade, como navegar na web.
O horário de verão pode até alterar sua rotina de exercícios devido à falta de sono e ao aumento do estresse.
Impacto nas rotinas de exercícios e nos níveis de atividade física
O horário de verão também afeta a atividade física. Porque você pode sentir mais fadiga devido a um falta de sonovocê está menos inclinado a assumir atividades mais exigentes fisicamente exercícioso que pode melhorar seu físico e saúde mental. Além disso, como seu corpo pode estar privado de sono, ele pode produzir níveis mais elevados de cortisol – o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem resultar em rápido ganho de peso, fraqueza muscular e aumento da pressão arterial.
Mudanças nas interações e relacionamentos sociais
O Wall Street Journal descobriu que o horário de verão também pode impactar negativamente nossos relacionamentos. Pense em quando você não dormiu o suficiente: você costuma ficar mais irritado, reagir rápido e não ouvir as pessoas. Isso cria uma situação tensa na qual você pode discutir mais com entes queridos, colegas e amigos.
Pior ainda, vocês podem voltar a ficar juntos. Quando você está cansado, é menos provável que você compareça a eventos sociais porque já está exausto, e o simples pensamento deles causa mais estresse.
Impacto do horário de verão nas populações vulneráveis
Crianças e adolescentes
Certas faixas etárias são mais afetadas pelo horário de verão do que a maioria. Comecemos pelas crianças e adolescentes. Como as crianças devem frequentar a escola cedo, muitas podem ter problemas de privação de sono quando você avança. Seus corpos não estão acostumados a ficar mais claro perto da hora de dormir. Como tal, eles podem não adormecer quando deveriam. Quando não dormem o suficiente, sentem tontura, aumento das alterações de humor e incapacidade de concentração.
Enquanto isso, no outono, eles também não recebem luz solar suficiente, pois passam a maior parte do dia na escola. Isto leva a uma diminuição da serotonina, fazendo com que crianças e adolescentes mais suscetíveis à depressão.
O horário de verão pode afetar especialmente crianças e adolescentes.
Adultos mais velhos
Semelhante às crianças, os adultos mais velhos também enfrentam problemas de interrupção do sono devido ao horário de verão. Por isso, é importante evitar dirigir quando estiver sem sono, pois o lobo frontal não processa as informações com rapidez suficiente, levando a decisões impulsivas que podem aumentar o risco de acidentes de trânsito. Além disso, também é importante respeitar os horários das refeições e dos medicamentos. À medida que as pessoas envelhecem, podem ficar mais confusas sobre que horas são devido às mudanças no ambiente exterior.
Indivíduos com problemas de saúde pré-existentes
O horário de verão pode agravar condições de saúde pré-existentes ao elevar os fatores de risco. Para demonstrar, se você tem pressão arterial mais alta, o horário de verão pode afetar a qualidade do sono. Com o tempo, isso pode elevar a frequência cardíaca e aumentar ainda mais a pressão arterial, aumentando o risco de acidente vascular cerebral. É por isso que, se você tiver um problema de saúde latente, é vital consultar seu médico sobre maneiras de mitigar os impactos do horário de verão.
Como lidar com os efeitos do horário de verão na saúde
O horário de verão começa no domingo, 8 de março de 2026, às 2h e termina no domingo, 1º de novembro de 2026, às 2h. Saber essas informações com antecedência pode ajudá-lo a preparar seu corpo para as mudanças que enfrentará.
- Defina um horário de sono: Nesse sentido, à medida que você se aproxima de adiantar seus relógios em uma hora, prepare seu horário de sono de acordo. Comece indo para a cama 15 a 20 minutos mais cedo todas as noites. Comece cerca de uma semana antes de adiantar ou atrasar o relógio.
- Elimine distrações: Não coma comida picantetome café ou brinque no telefone antes de ir para a cama. Em vez disso, reserve um tempo para relaxar, ler um livro ou relaxar.
- Ajuste os treinos para obter o máximo de sol: Se você está acostumado a demorar muito passear à tarde na primavera e no verão, mude para as manhãs no outono e no inverno. Isso permite que você receba mais luz solar, aumentando a produção de serotonina.
- Defina os horários das refeições: Se você estava acostumado a jantar às 19h antes de avançar, mantenha esse horário. Semelhante ao seu horário de sono, ajuste os horários das refeições em intervalos de 15 a 20 minutos conforme se aproxima o horário de verão.
- Encontre saídas criativas: O inverno é difícil, pois o sol não aparece muito e é fácil sentir-se isolado e deprimido. Quando você não puder sair para se exercitar, encontre um hobby criativo que permita que você se concentre em outra coisa com um objetivo em mente. Alcançar metas é uma ótima maneira de aumentar a produção de dopamina e serotonina, o que pode afastar a ansiedade e a depressão.
