Este é o momento em que muitas pessoas começam desistindo de suas resoluções de ano novo para ficar em forma ou construir hábitos mais saudáveis. O clima mais quente, os planos sociais e as agendas lotadas podem tornar mais difícil manter o controle dos treinos ou das atividades físicas. aplicativo de treino. Antes que você perceba, seu plano para o ano mais saudável parece frustrado. Em alguns casos, pode parecer mais fácil desistir completamente. Mas e se você não precisar?
Na verdade, é mais fácil desistir dos seus objetivos se você acha que precisa ser perfeito o tempo todo. Na realidade, a consistência é mais importante – mesmo seguir o seu plano 80% ou 85% do tempo é suficiente. Consistência, não perfeição, é o que ajuda você a manter uma rotina sem pressão adicional.
Esta é a fórmula que sigo para evitar desistir dos meus objetivos de treino no meio do ano. Como especialista em fitness, esposa e mãe trabalhadora de uma criança pequena, sei quantas vezes a vida atrapalha meus planos. Em vez de desistir, eu giro e me ajusto – porque o meu bem-estar é tão importante quanto o da minha família. Aqui estão algumas técnicas que uso para me manter no caminho certo; eles podem ajudá-lo também.
1. Siga um programa de exercícios
Um aplicativo de treino pode tornar mais fácil seguir um programa de treino.
Seguir um programa de exercícios é crucial para atingir seus objetivos de condicionamento físico e tornar sua vida mais fácil. Com um programa, você não precisa se preocupar em descobrir o que precisa fazer cada vez que pisar na academia. Antes de me tornar mãe, eu poderia facilmente passar mais de uma hora na academia ou correr 90 minutos enquanto treinava para uma corrida. Hoje em dia, minha vida parece diferente, então procuro exercícios eficientes e eficazes que durem de 45 minutos a uma hora, no máximo.
Se você é novo no treino, uma das melhores maneiras de seguir um programa de treino é pedir a um personal trainer que crie um para você. Mas se contratar um treinador não estiver no seu orçamento, usar um aplicativo de fitness é outra opção. Eles são mais econômicos e alguns aplicativos de treinocomo Peloton e Ladder, oferecem programas que você pode seguir no aplicativo com base no seu nível de condicionamento físico, bem como por meio de desafios ou séries mensais. Outros aplicativos, como Calibre e Future, conectam você virtualmente a personal trainers que podem personalizar seus treinos de acordo com suas necessidades e objetivos específicos.
EU Futuro previamente testado e adorei que você possa se conectar virtualmente a um treinador da vida real. Se estiver dentro do seu orçamento (custa US$ 200 por mês), vale a pena porque seu treinador está sempre ao seu alcance e pode modificar seu cronograma de treinamento conforme necessário. Existem também aplicativos de fitness focados em IA, como Fitbod ou FitnessAI, que podem criar programas de treino para você.
Atualmente estou seguindo o aplicativo Stronger by the Day (também uma de nossas escolhas para melhores aplicativos de treino para mulheres), um programa apoiado pela ciência projetado para ajudar as mulheres a ficarem mais fortes e a construir músculos, já que esse é meu objetivo atual. Um recurso que considero útil neste aplicativo é a capacidade de escolher entre treinos de dia inteiro, expressos ou com peso corporal, dependendo de quanto tempo eu tenho. Também posso definir quantos dias por semana quero treinar, e ele rastreia automaticamente meus recordes pessoais com base nos meus levantamentos mais pesados.
2. Experimente novas aulas e treinos
Adicionar uma aula de fitness de seu interesse pode manter seus treinos atualizados.
Sejamos honestos: às vezes ir à academia pode ser chato. Na verdade, a mesma rotina pode ser desanimadora e impedir você de malhar. Se você precisa de mais estímulo ou se cansa do mesmo ambiente de treino, pode tentar uma aula de ginástica em grupo.
Passe de aula é uma boa opção de assinatura de treino para conferir. Dá acesso a aulas online e presenciais em sua região. Quer seja uma aula na sua academia ou em um estúdio separado, vale a pena explorar outras formas de movimento. Isso pode significar tentar uma aula de artes marciais de autodefesa, uma aula de Pilates reformador ou até mesmo adotar um estilo de dança com o qual você não está familiarizado em um estúdio de dança.
Independentemente de como você gosta de se movimentar, adicionar uma aula de ginástica à sua programação pode lhe dar algo pelo qual ansiar. Você pode até fazer amigos nessas aulas e ganhar um novo companheiro de treino no processo.
3. Crie uma playlist que você goste
Uma boa playlist pode motivá-lo a se exercitar.
Aprendi que ter uma playlist de que gosto pode me dar o impulso necessário durante o treino. Curando o seu próprio Spotify ou Música da Apple playlists (duas de nossas serviços de streaming de música favoritos) pode lhe dar algo pelo qual ansiar durante o treino.
Também tento criar minha playlist com base no tipo de atividade que estou realizando. Por exemplo, eu escolho bops mais otimistas quando vou correr, enquanto quando estou levantando peso, quero algo mais lento, mas motivador. No entanto, isso não está definido para mim, já que há sobreposições frequentes dependendo do meu humor diário. Mas posso dizer por experiência própria que a trilha sonora de KPop Demon Hunters funciona tanto para correr quanto para levantar pesos.
4. Faça seu treino ao ar livre
Fazer exercícios ao ar livre pode ser uma boa mudança de perspectiva e é bom para você.
Conseguindo um pouco vitamina D do sol é benéfica porque ajuda a regular o seu humor, o seu ritmo circadiano, o açúcar no sangue, a pressão arterial e muito mais. Da mesma forma, fazer exercícios ao ar livre proporcionará uma mudança de cenário e um aumento de humor.
Quando o tempo esquenta, troco alguns treinos na academia por uma corrida ou uma longa caminhada ao ar livre. Eu gosto de usar roupas confiáveis, fones de ouvido à prova de suor como o Powerbeats Pro 2 e meu Apple Watch para rastrear distância e tempo. Até peguei alguns equipamentos de ginástica, incluindo halteres e kettlebells, e montei um espaço de treino no meu quintal. Se você consegue lidar com o clima mais frio, há muitos benefícios em treinar em temperaturas mais frias também – apenas certifique-se de se vestir adequadamente.
5. Estabeleça uma meta para você
Definir uma meta para você mesmo o deixará mais motivado para continuar com seus treinos.
Descobri que dar a mim mesmo uma meta pela qual trabalhar sempre me mantém mais focado porque quero alcançá-la. Por exemplo, nos últimos seis meses, tenho trabalhado para agachar 90 quilos e, mesmo depois de anos de treinamento de força, demorou para chegar lá. É emocionante ver o que seu corpo pode fazer – não apenas sua aparência – e às vezes essa é toda a motivação que você precisa para definir sua próxima meta.
Se alguns de seus objetivos envolvem monitorar passos ou treinar para sua primeira corrida, pode ser útil ter um rastreador de fitness como o Apple Watch ou um Fitbit para monitorar sua distância, passos, frequência cardíaca e muito mais. Embora alguns desses dispositivos sejam um investimento, eles podem ajudá-lo a se manter responsável por seus lembretes de treino e recursos de monitoramento de progresso. Além disso, muitos podem monitorar vários marcadores de saúde para mantê-lo ciente de quaisquer mudanças abruptas em sua saúde.
6. Monte um espaço de treino em casa
Montar um espaço de treino em casa deixará você mais inclinado a se exercitar nos dias em que não puder ir à academia.
Dependendo de quanto espaço você tem em casa, montar uma área específica para exercícios pode ajudar nos dias em que você não pode ir à academia. Quando a pandemia de COVID-19 chegou, a maioria dos meus treinos eram feitos principalmente na minha sala de estar. Tudo que você precisa para começar são alguns pares confiáveis de halteres (ou halteres ajustáveis), um tapete de ioga e faixas de resistência.
Se você tiver espaço, um bicicleta ergométrica, esteira ou equipamento cardiovascular semelhante pode ser útil. Da mesma forma, se você tiver espaço e orçamento, um academia em casa inteligente como o Tom 2 pode substituir vários equipamentos de treinamento de força e transformar sua sala em uma academia completa.
7. Crie um cronograma de treino realista
Manter uma programação de exercícios realista irá mantê-lo consistente, mesmo quando a vida não correr conforme o planejado.
Algumas pessoas se preparam para o fracasso fazendo muito cedo. Ao incluir intencionalmente exercícios em sua programação, certifique-se de que eles façam sentido para o estágio da vida em que você se encontra. Se você definir suas metas muito altas, como dizer a si mesmo que treinará seis dias por semana, mas realisticamente só pode se comprometer com três dias, você se sentirá desanimado quando não conseguir acompanhar. Se você forçar, você vai queimar.
Eu costumava ir à academia quase sempre que queria antes de me tornar mãe. Agora, tenho que planejar meus treinos de acordo com meu horário de trabalho e de cuidados infantis. A esta altura do ano, eu já teria me inscrito em algumas corridas, mas sei que não posso me comprometer com um cronograma de treinos.
Trabalhe de acordo com a época da vida em que você está e inclua treinos em sua agenda como reuniões, para que você não possa cancelar sozinho. Isso pode significar comprometer-se com um treino na hora do almoço, de manhã cedo ou tarde da noite. Também é útil ter um sistema de apoio em casa, como um parceiro que possa responsabilizá-lo ou levar as crianças para que você possa ter uma hora só para si.
Mais importante ainda, permaneça flexível: a vida vai acontecer e pode trazer doenças e outras perturbações, que podem afetar o seu horário de treino. Lembre-se de que um ou dois treinos perdidos não prejudicarão seu progresso.
8. Arranje um companheiro de treino
Ter um companheiro de treino mantém você concentrado e é uma forma saudável de socializar.
Ter um companheiro de treino pode mantê-lo motivado. Normalmente gosto de treinar sozinho, mas ter um amigo pode ajudar a responsabilizá-lo, já que outra pessoa está contando com sua presença. Se o seu amigo tiver um pouco mais de conhecimento do que você no que diz respeito a exercícios físicos, é uma boa maneira de aprender na prática. Caso contrário, ter um companheiro de treino ainda permite que você converse com os amigos enquanto realiza uma atividade ótima para sua mente e corpo. Afinal, pesquisas mostraram que boas conexões sociais são essenciais para evitar a depressão e viver uma vida feliz e menos solitária.
