No domingo, 8 de março, às 2h, é hora de “avançar” e observar o início do horário de verão. A boa notícia? Recebemos mais luz do dia durante a noite e podemos passar mais tempo ao ar livre depois do trabalho. A má notícia: todos nós perdemos uma hora de sono, o que pode afetar negativamente impactar nossa saúde mental e física. Mas não precisamos suportar esses efeitos indesejados deitados (por mais que queiramos deitar e tirar uma soneca). Para se preparar e se ajustar ao início do horário de verão, você pode usar estas dicas.
4 maneiras de se ajustar ao horário de verão
1. Tome sol pela manhã
O início do horário de verão marca o início do pôr do sol tardio e da luz diurna noturna mais prolongada. Embora isto possa ser uma boa notícia para as pessoas que preferem passar algum tempo fora de casa depois do trabalho, todos perdemos uma hora de sono, o que pode perturbar o nosso ritmo circadiano. Para combater isso e obter o benefícios para a saúde e o sono da exposição solar matinalpasse um tempo fora de casa pela manhã para acertar seu relógio interno, mesmo que isso signifique reorganizar sua rotina.
2. Mude lentamente a hora de dormir
Para se preparar para o início do horário de verão, comece a mudar a hora de dormir com uma semana de antecedência, indo para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Quando você perder uma hora de sono no dia 8 de março, seu corpo estará pelo menos mais preparado para lidar com a mudança.
3. Experimente uma máscara de dormir
Considere tentar um máscara de dormir. Isso pode ser mais relevante no outono ou inverno, mas pode beneficiar quem gosta de acordar no seu horário e não no do sol. Existem opções que se ajustam confortavelmente ao seu rosto, evitando que a luz penetre e o acorde antes de estar pronto para começar o dia.
Ou, se uma máscara de dormir não é sua preferência, talvez cortinas opacas será um ajuste melhor.
4. Acerte o relógio na noite anterior
Quando o horário muda uma hora, acertar o relógio na noite anterior permite que você acorde no novo horário, evitando atrasos e possíveis confusões. Isso também pode ajudar o relógio interno do seu corpo a se adaptar à mudança de horário, com menos interrupções na sua rotina diária.
Como começou o horário de verão
A ideia do horário de verão foi proposto pela primeira vez em 1895 na Nova Zelândiamas só foi posto em prática na Primeira Guerra Mundial, quando a Alemanha o utilizou para conservar eletricidade para iluminação. Os EUA seguiram o exemplo, promulgando o horário de verão em 1918 para conservar energia durante a guerra.
Mas foi rapidamente revogado em 1919 após o fim da guerra devido à sua impopularidade entre os cidadãos.
Desde então, os EUA têm tido uma relação confusa e de vaivém com o horário de verão. Na maioria dos casos, os estados e as cidades foram deixados a decidir por si próprios se querem observar a mudança de horário. Isso dificultou a coordenação adequada dos horários entre os serviços de transporte público e as redes de transmissão.
Em 1966, o presidente Lyndon Johnson assinou o Uniform Time Act, que criou datas definidas para o início e término coletivo do horário de verão. A partir de 2007, a maior parte dos EUA observou o horário de verão desde o segundo domingo de março até o primeiro domingo de novembro. Qualquer estado que não queira participar, entretanto, pode aprovar uma lei em seu legislativo.
Nem todos os estados observam o horário de verão
Nem o Havaí nem o Arizona seguem o horário de verão. Além disso, 47 outros estados apresentaram projetos de lei para abolir a mudança dos relógios. As medidas que foram transformadas em lei aguardam que o Congresso e o Departamento de Transportes dos EUA abolissem o horário de verão em todo o país ou aguardam que os estados vizinhos se juntem à causa para não perturbar os fusos horários regionais.
Alguns defendem o horário de verão permanente, enquanto outros, como a Academia Americana de Medicina do Sono, dizem que deveríamos adotar horário padrão o ano todo. Em 2022, o Senado por unanimidade aprovou a Lei de Proteção ao Solque tornaria o horário de verão permanente durante todo o ano, mas não foi aprovado pela Câmara. No entanto, não houve mais atualizações para tornar isso legislação uma realidade.
