Chegou a hora de todos nós perdermos uma hora de sono, como horário de verão começa em 8 de março. Se você se lembra de como se sentiu quando isso ocorreu no ano passado, provavelmente não está ansioso para “avançar” uma hora, mesmo que haja mais luz do dia à noite, depois do trabalho.
Para fazer o início horário de verão menos chato, existem várias etapas que você pode seguir para redefinir o relógio interno do seu corpo, para que a mudança de horário não atinja você como uma tonelada de tijolos.
Como redefinir o relógio interno do seu corpo
Para promover uma higiene saudável do sono e evitar as consequências da perda de sono após o horário de verão, considere as dicas a seguir.
1. Não ajuste seu horário de despertar logo após a mudança de horário
Depois de alguns dias a uma semana, seu corpo se acostumará ao novo horário. Em vez disso, considere tirar uma soneca de 20 minutos à tarde para aumentar sua energia. Longas sonecasno entanto, pode deixá-lo mais sonolento.
Ou, cerca de uma semana antes da mudança de horário, considere ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites para ajudar seu corpo a se ajustar. Isso pode naturalmente fazer com que seu corpo se adapte e acorde mais cedo.
2. Evite álcool, cafeína e refeições não saudáveis antes de dormir
Essas substâncias perturbar o sonoimpedindo que você obtenha as sete a nove horas de sono de qualidade necessárias para manter a saúde física e mental. Tente evitar álcool e cafeína pelo menos 4 horas antes de dormir e considere alternativas mais saudáveis ao jantar à noite.
3. Aproveite o sol da manhã
Se você é um madrugadorsaia de manhã cedo para pegar um pouco de luz. Luz ajuda você a ficar mais alerta durante o dia e reduz a produção de melatoninao que causa sonolência. Você também pode considerar um despertador do nascer do sol. Ele omite a luz natural do seu quarto para acordá-lo suavemente pela manhã, como a luz do sol faria.
Como o horário de verão afeta seu corpo
Seu ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo, que segue um ciclo de 24 horas. Ele desempenha um papel importante em ditar o seu ciclo sono-vigília e é fortemente influenciado por sinais de luz e escuridão. Quando o horário de verão entra em ação, ele pode atrasar seu ritmo circadiano, fazendo você se sentir mais sonolento pela manhã, enquanto ainda está escuro, e com mais energia à noite, quando o sol nasce mais tarde.
Se você já viajou para uma região com um fuso horário diferente daquele a que está acostumado, provavelmente já experimentou uma interrupção semelhante no seu ritmo circadiano com o que chamamos de Jet lag. Por exemplo, se você viajar de Nova York para a Califórnia, onde há uma diferença de fuso horário de três horas, 21h parece meia-noite para seu corpo e você fica muito mais sonolento do que o normal.
À primeira vista, uma pequena mudança na sua rotina pode não parecer drástica. No entanto, estudos demonstraram que as interrupções do horário de verão podem afetar a higiene do sono e a saúde geral se você não estiver atento.
Ao impactar seu ritmo circadiano, o horário de verão pode afetar negativamente sua saúde geral.
As consequências do horário de verão
A pessoa média vai dormir por aí 40 minutos a menos na segunda-feira seguinte ao início do horário de verão, de acordo com um estudo. Além da sonolência, os especialistas também citaram (em casos mais graves) um aumento de acidentes de trabalho, ataques cardíacosmudanças de humor e até acidentes de carro depois de mudar do horário padrão (novembro para março) para o horário de verão. A má qualidade do sono e as alterações no nosso ciclo sono-vigília parecem ser factores determinantes destes eventos, e este é um argumento importante para os especialistas que pressionam pela abolição do horário de verão.
Descobriu-se que o horário de verão aumenta os acidentes de trabalho, acidentes de carro e até ataques cardíacos.
Os benefícios propostos do horário de verão
Do outro lado da moeda, a pesquisa também mostrou os benefícios de observar o horário de verão. Embora as mortes em acidentes de carro pareçam aumentar no dia seguinte à mudança do horário padrão para o horário de verão, elas podem diminuição a longo prazopossivelmente em parte devido ao maior horário de verão. Também parece haver uma declínio na criminalidade por esse motivo, uma vez que os crimes são menos prováveis de ocorrer durante o dia.
Além dos efeitos diretos na saúde humana, o horário de verão também reduz o consumo de energia. Um estudo de 2008 do Departamento de Energia descobriu que mais 4 semanas de horário de verão salvo 1,3 mil milhões de quilowatts-hora, o equivalente à energia utilizada por 100.000 famílias num ano.
À medida que os especialistas continuam a avaliar as vantagens e desvantagens do horário de verão e se devemos observá-lo, existem medidas que você pode tomar entretanto para mitigar seus efeitos colaterais negativos.
