Os psicólogos identificaram uma série de características e circunstâncias que influenciam a forma como nos sentimos a respeito. falha. Estes incluem:
Perfeccionismo: seu desejo de deixar tudo ‘perfeito’ impede você até de iniciar uma tarefa ou ir atrás de um objetivo. Você estabelece padrões impossivelmente elevados e vive em temer de não conhecê-los. Você equipara desempenho com autoestima e vê o fracasso como um sinal de que não vale nada. Quanto mais elevados forem os seus padrões, mais difícil será correr o risco de ficar aquém.
Pressões externas: você se sente sobrecarregado pelas expectativas colocadas sobre você pelos outros – você não quer decepcionar ninguém (pai, amigo, chefe, etc.) ou se sentir julgado por não atingir os padrões que esperam de você.
Baixa autoestima: você confia na validação externa (realização/sucesso) para sua autoestima e medo de não atender aos padrões que você usa para provar seu valor, evitando situações em que alguém possa pensar negativamente sobre você ou suas habilidades. Você não se sente confiante o suficiente para falhar.
Educação e/ou valores sociais mais amplos: você cresceu com um cuidador principal, grupo de pares ou comunidade que temia o fracasso, lidou mal com isso ou lhe ensinou que falhar era errado e você aprendeu a acreditar no mesmo.
Experiências: uma vez você se deparou com um fracasso traumático (por exemplo, esquecendo suas falas em uma peça da escola e se sentindo humilhado) e seu cérebro agora tenta evitar sentir essas sensações dolorosas. emoções de novo.
Você se importa: você tem sentimentos profundos sobre algo, isso é muito importante para você e você não quer se sentir desapontado por isso ou sentir a vergonha que pode sentir após um fracasso.
Priorize isto: um guia prático para prosperar em um mundo que não desacelera (Lily Silverton)
20 maneiras de realmente superar o medo do fracasso e seguir em frente
É uma lista longa, eu sei! A ideia aqui é ter algo para todos; vamos tentar. . .
1. Normalize os erros. Os lápis têm borrachas. A tinta desaparece. Insira aqui outras analogias relacionadas à escrita… A questão é que os erros fazem parte da vida. Lembrando-se que pequenas falhas são normais no seu dia a dia vida irá ajudá-lo a trazer a mesma energia para os maiores quando eles ocorrerem. Além disso, procure falhas famosas no Google – existem literalmente centenas de histórias inspiradoras por aí. Vá e procure-os.
2. Analise o que deu errado. Você pode estar desesperado para enfiar a cabeça na areia após o fracasso, mas isso provou ser a pior coisa a fazer. Para aprender com seu fracasso, enfrente-o de frente. Não fique pensando no que deu errado; em vez disso, reflita sobre o que aconteceu e que papel você teve que desempenhar versus o que estava fora do seu controle. Diminua o zoom e tenha uma visão panorâmica para obter insights e compreensão e usá-los para fazer melhor na próxima vez.
3. Perceba-se como capaz de aprender. Estudos demonstraram que possuir uma mentalidade de aprendizagem é um dos melhores indicadores para lidar com o fracasso e superar o fracasso. Se você sempre vê os erros como uma oportunidade de aprendizado, ótimo! Mas, se, como a maioria de nós, humanos, você tem dificuldade para fazer essa conexão, especialmente imediatamente após um fracasso na vida real, concentre-se em sua capacidade geral de aprender e crescer.
4. Concentre-se no que você faz bem. A confiança tende a diminuir após o fracasso, mas isso pode ser amenizado concentrando-se no que você pode fazer bem. Lembre-se de suas habilidades e habilidades ou concentre-se em uma área diferente de sua vida. Por exemplo, se você teve um fracasso no trabalho, concentre-se no que você faz bem no trabalho fora desse fracasso (sou pontual, apoio meus colegas, etc.) ou, alternativamente, nos pontos fortes que você tem em outra área, como suas amizades.
5. Reconheça seu medo. Se você tem medo de falhar, reconheça isso. Não aceitar o seu medo lhe dá liberdade para aparecer de outras maneiras criativamente inúteis na vida. E saiba que nem sempre o medo significa pensar que um projeto é grande demais; pode ser mais subtil – como a advogada com quem trabalhei que queria escrever poesia mas tinha medo que os seus colegas zombassem dela. Esse tipo de medo (o tipo social) explora nossa necessidade de pertencer, mas ceda a ele e você acaba falhando. Encontre alguém de confiança com quem você possa conversar sobre seus medos – busque empatia e incentivo ao confrontá-los e aceitá-los.
6. Concentre-se naquilo que você pode controlar. Se você está enfrentando o medo do fracasso, comece experimentando a prática da Zona de Controle (mais sobre isso no Capítulo 1). Isso o ajudará a identificar quais aspectos de uma tarefa ou projeto estão sob seu controle e, então, você poderá mapear por si mesmo como focar mais neles e menos naquilo que não pode controlar.
7. Promova uma mentalidade construtiva. Uma mentalidade construtiva é a ideia de que você aborda a si mesmo e a qualquer projeto como possuidor de capacidade de progresso e evolução. Aborde os desafios com curiosidade, veja-os como oportunidades e você estará mais disposto a superar o medo, a se adaptar e a crescer. (Vá para o Capítulo 9: Seguindo em frente para saber mais sobre uma mentalidade construtiva.)
8. Desenvolva seu músculo de falha. Se o fracasso o aterroriza, melhore sua resistência permitindo-se falhar repetidamente e tentar novamente, mas em espaços sem pressão. Comece aos poucos e permita-se assumir riscos administráveis – por exemplo, experimente uma nova habilidade ou prepare uma refeição que pareça intimidante. Experimentar pequenas falhas ajuda a desenvolver sua força para lidar com falhas maiores.
9. Pense nos potenciais aspectos positivos. Quando temos medo de tentar e falhar, naturalmente pensamos no que pode dar errado ou no que podemos perder. Mude seu pensamento e concentre-se no que pode dar certo e no que você pode ganhar. Concentre-se no (seu) potencial futuro.
10. Apoie-se na sua comunidade. As conexões sociais são cruciais para a prevenção e gestão do estresse. E o fracasso é estressante. Quando estamos em baixo precisamos de apoio, então apoie-se no seu. Discuta seu fracasso com pessoas em quem você confia, aquelas que lhe darão conselhos positivos (há hora e lugar para críticas saudáveis, não é isso). Você se sentirá menos sobrecarregado e é provável que eles também contem histórias sobre seus próprios fracassos, o que fará com que você se sinta mais conectado e menos sozinho.
11. Lembre-se das suas prioridades. Lembrar-se dos princípios, pessoas e coisas que você considera mais importantes é uma forma eficaz de trazer perspectiva para qualquer erro, falha ou erro. Passe um momento refletindo sobre suas prioridades, anote-as se quiser e depois concentre-se nelas. (PS Às vezes, quando falhamos ou cometemos um erro, pode ser que tenhamos ido contra nossas prioridades. Não se repreenda, mas considere por que elas são significativas e como você pode usá-las para ajudá-lo.)
12. Não se identifique com o seu fracasso. Você não é a soma do seu fracasso, embora eu saiba que pode parecer assim. A menos que você precise (ou seja, a culpa foi sua e seria útil refletir sobre isso), tente não levar o fracasso para o lado pessoal. Busque objetividade e distância, separe-se (e sua autoestima) disso tanto quanto puder, lembrando-se de que você é muito mais (e muito mais complexo) do que este momento ou coisa. Repita comigo: o fracasso não é uma medida do meu valor como pessoa.
13. Pense: temporário. O fracasso é uma perda, sim. No entanto, evite encarar a perda como algo permanente e ela parecerá menos avassaladora. É um momento numa longa vida cheia de momentos, de altos e baixos. Se você pensar nisso como temporário, será mais fácil seguir em frente (para frente, para cima, para os lados ou em qualquer outra direção). Lembre-se: quase todo sucesso “da noite para o dia” levou anos para ser produzido.
14. Estabeleça novas metas ou projetos. Isto não é ciência de foguetes; Compreendo que muitas pessoas façam isso instintivamente, mas trazer pensamento consciente e intenção para estabelecer novas metas para si mesmo pode atenuar sentimentos de decepção. Procure a dopamina que atinge seu cérebro e recompense você por estabelecer uma meta. Pode ser na área em que você ‘fracassou’ ou em uma área diferente – um caminho bem trilhado após o término de um relacionamento é reservar férias com amigos ou definir uma meta inspiradora de condicionamento físico. (Sim, eu fiz as duas coisas.)
15. Desenvolva um ritual. Houve alguns estudos recentes e interessantes sobre rituais e fracassos. Em suma, os rituais modulam a resposta do ERN, diminuindo a sensibilidade do cérebro aos erros. Foi demonstrado que isso ajuda a reprogramar seu cérebro para lidar melhor com os desafios, o que significa que você fica menos envolvido emocionalmente com os contratempos e pode manter o foco e a calma. Os rituais podem incluir: uma caminhada matinal, uma massagem facial, algumas flexões. Os rituais podem ser baseados no pós-fracasso, mas também são preventivos, ajudando sua saúde mental a permanecer robusta em geral.
16. Aceite o desconforto. Agora vou começar dizendo que me lembro de como achei esse tipo de conselho chocante quando estava passando por um momento difícil na vida. Se você se sente assim agora, ignore (o mesmo vale para todas as outras palavras deste livro!). Mas acho que é importante aceitar a ideia geral de aceitar o desconforto. Grande parte da vida é desconfortável, e aceitar o desconforto, sabendo que faz parte de uma vida plena e rica, ajuda não apenas a construir resiliência e persistência, mas também a melhorar a autoeficácia.
17. Antecipe um pouco de fracasso. Os manifestantes vão me odiar por isso?! Talvez. Mas a realidade é que antecipar o fracasso pode ser útil. Todas as boas empresas se preparam para isso e, ao mesmo tempo, buscam seus sonhos e objetivos (ou, você sabe, metas de vendas), e acho que às vezes pode ser útil fazermos o mesmo. Se você tem um medo profundo do fracasso, enfrentá-lo de frente pode ajudar. Saiba que se você estiver tentando algo pela primeira vez, é improvável que seja perfeito. Aceite que o fracasso é possível e você terá mais chances de vê-lo como ele tende a ser: um obstáculo no caminho. Claro, alguns solavancos parecem montanhas, mas seja qual for o tamanho, essa abordagem diminui a probabilidade de você ser completamente derrubado e aumenta a probabilidade de se levantar rapidamente. Nem sempre antecipe o fracasso: espere pelo melhor, planeje o pior. Experimente a visualização de enfrentamento no final do capítulo – imagine os piores resultados e planeje como você lidará com eles para reduzir o medo e a preocupação.
18. Fique confortável com a rejeição. O fracasso e a rejeição estão profundamente interligados, e muitas vezes tememos o fracasso simplesmente por causa do potencial de rejeição. Não vou entrar em detalhes aqui, já que o capítulo seguinte é dedicado exclusivamente a esse tema, direi apenas que quanto mais confortável você estiver com a rejeição, mais confortável você se sentirá com o fracasso também.
19. Mova seu corpo. Como escrevi no Capítulo 1: Estresse, uma das melhores maneiras de completar o ciclo de resposta ao estresse (que entra em jogo com o fracasso) é se movimentar. Seu corpo foi feito para se mover, então, se você puder, mova-o. Não importa como ou quando, apenas encontre alguma forma de movimento ou exercício que você goste e possa praticar e use-o para ajudar seu corpo a processar os hormônios do estresse.
20. Tente novamente. Ou desista! Estou realmente cobrindo as bases aqui, mas só temos duas opções após uma falha – desistir ou tentar novamente. É importante tentar novamente, para não desanimar com um fracasso na primeira (ou mesmo na segunda ou terceira vez). No entanto, também é importante saber quando desistir, para não ter um senso de identidade tão inflado que acabará por destruí-lo. Só você saberá qual curso é certo para você no momento, mas se não tiver certeza, sugiro (sem surpresa aqui) considerar suas prioridades. . . O que é importante para você nesse fracasso ou sucesso? Continuar tentando se alinha com suas prioridades ou, em vez disso, terá um impacto negativo sobre elas?
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