As dicas de mindfulness do TikTok estão cada vez melhores. Esses 3 funcionaram para mim

Há muito tempo que o TikTok está cheio de influenciadores de bem-estar orientados para a eficiência, oferecendo dicas sobre como se tornar mais fundamentado, mais calmo e mais atento. Mas nos últimos dois anos, surgiu uma nova era de influência do TikTok. Um que seja menos perfeccionista – e mais prático.

Em 2024, a última vez que investigamos as dicas do TikTok sobre o estado de atenção plena, o que descobrimos foi uma mistura de rotinas de meditação tradicionais, Banho de som ASMR vídeos e conselhos cheios de jargões sobre “otimização”. Se eu tivesse seguido o conselho dos vídeos de mindfulness mais assistidos daquela época, meu dia poderia ter sido mais ou menos assim:

• Acorde cedo. Faça meditação guiada e/ou ioga.

• Café da manhã. Não externo estimulação. Aproveite o dia.

• Comece a trabalhar, garota chefe.

• Hora de uma caminhada ao meio-dia. Lembre-se: sem sons externos! Fique presente.

• Trabalhe um pouco mais. Verifique seu corpo e faça exercícios respiratórios em sua mesa.

• Jantar e atividades pós-trabalho. O tempo alocado para diversão começa agora.

• Diário sobre o dia. Registro no diário indesejado é permitido, desde que você faça isso visualmente agradável.

• Antes de dormir: sem telas, sons de sono ativados. Boa noite.

Isto pode pelo menos ser mais alcançável do que a maioria Rotinas de auto-otimização “biohacking” que se tornam virais online. Mas ainda é uma lista assustadora. Tentei seguir essa rotina na época. De acordo com minhas anotações, foi isso que eu realmente consegui:

• Acorde às 8h. Alongue-se e faça uma meditação respiratória (por meio de testes gratuitos em Abrir ou Momentos ou Respiração).

• Faço o possível para terminar todas as minhas tarefas no trabalho, abastecido com pelo menos dois cafés e um sanduíche. Leia durante o almoço porque é o único tempo que tenho. Oh, o sol se foi agora.

• Preparar o jantar, algo que adoro fazer. Cair no sofá com meu colega de quarto e ver um filme.

• Prepare-se para dormir. Me sinto estranho em fazer um diário porque passei o dia todo escrevendo e o que tenho a dizer sobre isso? Outro exercício respiratório. Dormir.

O esforço exaustivo para corresponder à imagem de perfeição do TikTok me deixou pessimista. Eu me dou bem com uma rotina, pergunto a qualquer um dos meus amigos, mas simplesmente não estava interessado nos aplicativos e atividades que o TikTok disse que eu deveria tentar. Mesmo que fossem apoiados pela ciência, eles não se sentiam meu.

Mas isso foi então. Em 2026, a cultura de mindfulness do TikTok (assim como o próprio mundo) mudou drasticamente – e desta vez, mais necessitado do que nunca de calma pessoal, encontrei três tendências de mindfulness que realmente funcionaram.

Brainrot é o inimigo: desmontando 75 Smart

Posso não gostar do TikTok me dizendo o que fazer, mas adoro sentindo-se mais inteligente. Assim como o aplicativo fica obcecado curando o “vício em dopamina“combatendo a podridão cerebral e recuperando a atenção, posso apoiar tendências como o aumento do atrito – e não me oponho a 75 Inteligenteum riff do polêmico “75 Difícil“regime de condicionamento físico que originalmente começou como um simples desafio de leitura diária de 30 minutos.

75 Smart parece ter se tornado uma tendência do TikTok a partir de dezembro de 2025. No mais rigorosa rotina 75 Smartos usuários se comprometem com tudo isso todos os dias: duas sessões de aprendizagem de “foco profundo”, 15 minutos de meta-aprendizagem (aprender sobre a aprendizagem), uma criação “intelectual” de qualquer tipo, leitura de não-ficção e proibição de consumir conteúdo de dopamina de “baixo valor”.

Em interpretações mais livres do 75 Smart – mais próximas dos meus interesses – os usuários se comprometem com apenas um ato intelectual ou criativo todos os dias. Outros adotam uma abordagem intermediária, reconfigurando sua lista de tarefas diárias em torno de metas de baixa estimulaçãocomo caminhadas silenciosas de 15 minutos, nenhuma mídia social antes e depois do trabalho e leitura todos os dias. E essa interpretação de baixo risco foi o que realmente desencadeou pequenas mudanças para mim.

Por exemplo, já leio antes de dormir todas as noites. Mas, em vez de recorrer à rolagem do apocalipse depois de largar o livro, comecei a ler longos artigos que vinha adiando ou optei por um mergulho profundo na Wikipedia sobre um assunto de nicho. Em pouco tempo, voltei aos aplicativos de respiração que experimentei em 2024 – tentando rotinas rápidas de 5 minutos, muitas vezes com visualizações em movimento, para não perder o controle na tela.

Da mesma forma, eu não poderia aceitar uma sugestão de 75 Smart, dias totalmente silenciosos. Para mim, o som não é um inimigo. Mas eu queria me sentir mais fundamentado depois de deixar a terra dos sonhos, então troquei meu mix habitual de podcasts de notícias, música e a última sessão de RPG de mesa pelo Apple Music’s Playlists de “Sollos”.

Esse “empreendimento de bem-estar de áudio“foi lançado em 2025, uma colaboração com Universal Music Group, Apple Music e uma equipe de cientistas cognitivos para transformar seus catálogos de música em experiências de áudio que promovem foco, relaxamento e sono. “As músicas foram aprimoradas com batidas auditivas ou ruído colorido para ajudar a encorajar respostas cerebrais específicas”, observa Apple – como ondas gama e ruído branco para foco, ou ondas Delta e ruído rosa para dormir.

Nem tudo são apenas tigelas de som e música ambiente. Eu poderia ouvir nomes do rádio como Selena Gomez, Niall Horan e Ariana Grande. DJs populares e alguns dos meus favoritos (grite para AURORA) também aparecem nas playlists. A ideia é pegar o que as pessoas já ouvem diariamente e torná-lo um pouco melhor. Para mim, ofereceu uma transição mais suave para minhas manhãs ocupadas e cheias de som. Descobri que não perdia tanto tempo com as distrações de podcasts, vídeos do YouTube e TikToks antes de começar um longo dia de trabalho.

Crédito: Captura de tela do Mashable / Apple Music

Crédito: Captura de tela do Mashable / Apple Music

75 Smart não evita completamente as armadilhas do perfeccionismo desenfreado no TikTok, por meio da mesma tendência à otimização que eu desprezava em 2024. Alguns vídeos da “edição corporativa para meninas” do 75 Smart, por exemplo, podem ser implacáveis ​​​​ao “falhar” nas tarefas diárias.

Portanto, eu não teria sucesso com uma rotina estrita de 75 Smart, mas poderia impulsionar as coisas que já fazia e adicionar aquelas que se encaixassem perfeitamente na minha vida.

Esticando-se como uma tia chinesa

O TikTok, de acordo com vários relatórios, está em um “momento muito chinês em sua vida.” O meme, uma reviravolta na linha final de Clube da Lutaé em parte uma reação à ameaça de proibição do TikTok do governo dos EUA, em parte um interesse generalizado nas exportações tecnológicas e culturais chinesas. Impulsionados pela popularidade do Ano Novo Lunar e do discurso do Zodíaco Chinês, os feeds estão transbordando de intercâmbio cultural.

Ser “espiritualmente chinês” – e, sim, é tão redutor quanto você pensa que é – levou a várias tendências de bem-estar em todo o aplicativo. Os usuários do TikTok estão adotando o tradicional lojas de cura medicinal; Ginseng 1668 & Herbs Inc. na cidade de Nova York se tornou uma sensação viral. Eles também estão bebendo água quente antes de dormir para dormir melhor e adotando máscaras faciais tradicionais à base de ervas.

E depois há o abraço generalizado às nossas tias chinesas interiores.

Durante um pergaminho, me deparei com o relato de um praticante de ioga @MindfulnessWithKataconselhando seus seguidores como “se esticar como uma tia chinesa”. Para minha surpresa, eu já fazia a maioria dos exercícios da tia Kat todas as manhãs, principalmente movimentos naturais do corpo que sei que são bons e que faço há anos para relaxar meus membros cronicamente tensos e minhas articulações que rangem.

Depois que segui Kat, meu feed foi preenchido com mais orientações de “tia”, incluindo dicas para um sono mais tranquilo e vídeos elogiando Qi Gonguma antiga prática de movimento semelhante ao Tai Chi.

Há muito tempo eu treinei meu algoritmo para evitar influenciadores de condicionamento físico e dieta, mas isso era diferente. Os exercícios pareciam com o jeito que meu corpo já estava acostumado a se mover. Então me concentrei, seguindo os uploads frequentes de Kat por uma semana, que incorporam o ritmo lento e os alongamentos dos tecidos do Yin yoga com liberação consciente da tensão.

Não é uma moda passageira, não é uma piada, apenas algo que funciona. E eu adorei cada minuto disso.

Deixe suas mãos irem

Meu corpo não fica parado facilmente. Estou sempre concluindo uma tarefa ou fazendo alguma coisa. Se estou em repouso, minhas mãos estão girando em meu cabelo ou em um dispositivo de agitação. Ah, e eu não tenho visão mental. Meditar é difícil para mim.

Mas este ano, o TikTok me mostrou que minhas mãos barulhentas podem, na verdade, ser ferramentas de atenção plena por si mesmas.

Enquanto as tendências de 2024 se direcionaram para novas tecnologias – aplicativos de ioga, podcasts de meditação no Spotify, o mais recente wearable – 2026 tem tudo a ver com voltar aos dias de antigamente. Os usuários do TikTok estão revivendo artesanatos antigos em um esforço para recuperar nossa capacidade de atenção nas telas. Eles estão obcecados com o trabalho tradicional de renda, bordado e projetos intrincados de miçangas. Artistas de fibra tornaram-se alguns dos criadores mais populares on-line.

O artesanato é meu pão com manteiga. Adoro uma desculpa para construir algo físico ou para copiar a arte nos mínimos detalhes. Adoro dar presentes muito atenciosos e demorados, feitos com suor e lágrimas. Então, se a internet me disser que posso recuperar meu tempo e coragem mental com um pouco de crochê ou bordado à mão? Inscreva-me.

Depois de descobrir essa conexão, corri para sacar minha corda de macramê e juntei suprimentos para agulhar outro animalzinho para adicionar à minha coleção (desta vez, um fantoche de dedo de cordeiro para o primeiro aniversário da minha sobrinha). Guardei meu telefone. Eu tranquei.

Minha mente fica quieta quando minhas mãos estão ocupadas. Essa voz interna se acalma enquanto eu me concentro em acertar os detalhes. E estou inundado de uma sensação de realização ao ver o resultado de horas de paciência bem ali em minhas mãos.

Olhei para o cordeirinho na ponta do meu dedo indicador e pensei: eu poderia fazer isso para sempre.

Cordeiro do meu aniversário <3
Crédito: Chase DiBenedetto/Mashable

Resumindo uma semana de reavaliação: os influenciadores do bem-estar do TikTok estão finalmente começando a favorecer a curiosidade, o pensamento crítico e a reflexão em vez da auto-otimização. Você vê isso na promoção de um estilo de vida “anti-hustle”bem como o telefones idiotas agora proliferando entre os cronicamente online. A autenticidade, incluindo as falhas que a acompanham, é legal agora.

TikTok, muitas vezes propenso a romantizar o distanciamento e a indiferença, parece ter aprendido uma lição importante nos últimos dois anos: a presença é mais importante do que o desempenho.