Do jeito que está, não tenho o melhor sono, mas quando você adiciona horário de verãomesmo aquela mudança de horário de 1 hora pode causar estragos no meu ritmo circadianotambém conhecido como relógio interno do corpo. Todos os anos, isso me deixa exausto, estressado e geralmente me sentindo “desligado”, mas não sou só eu. Sabe-se que o horário de verão tem efeitos indesejados na nossa saúde física e mental.
Este ano, pretendo revidar. Como redator de tecnologia de bem-estar, sei como certos dispositivos podem ser benéficos para regular nosso sono, sistema nervoso e bem-estar geral, então usarei esse conhecimento a meu favor. Em vez de ficar deitado (por mais que eu queira deitar para tirar uma soneca), usarei a seguinte tecnologia para ajudar meu corpo a se recuperar do horário de verão.
Adoro usar meu Hatch Restore 3 como um despertador suave ao nascer do sol e uma máquina de ruído branco.
1. Despertador do nascer do sol
O Restauração de hachura 3 é da CNET despertador favorito do nascer do sole por um bom motivo. Como dispositivos semelhantes, ele usa luz gradual e personalizável que imita o nascer do sol para acordá-lo suavemente e você pode combiná-lo com sons de despertar igualmente suaves se tiver sono pesado e precisar daquele ruído extra para sair da cama. Também funciona como luz de cabeceira e máquina de ruído branco.
Como tenho sono leve e uso cortinas blackout, adoro que este despertador simule o nascer do sol para sinalizar ao meu corpo quando é hora de acordar – especialmente durante uma mudança de horário. Eu prefiro isso a um alarme alto e estridente que me acorda com um choque.
O recurso de máquina de ruído branco do Restore 3 também me ajuda a adormecer e continuar dormindo enquanto ouço os sons suaves de uma cachoeira. Então, quando chega a hora de acordar, ele faz a transição para as taças matinais que selecionei como meu alarme. Com uma assinatura Hatch+ (US$ 50 por ano ou US$ 5 por mês), você tem acesso a sons, meditações, podcasts e histórias adicionais.
Se um despertador ao nascer do sol não for para você, você também pode usar luzes inteligentes para ajudar seu corpo a se ajustar.
“As luzes inteligentes de hoje permitem programar horários para ligar, aumentar ou diminuir o brilho durante os horários do dia em que você mais precisa”, diz Tyler Lacoma, editor de casa inteligente da CNET. “Muitas lâmpadas inteligentes também incluem configurações de temperatura de cor para que você possa definir luzes para tons mais quentes para imitar o pôr do sol ou o nascer do sol com mais facilidade. Você também pode procurar modos de luz do dia que cuidam dos detalhes para você, mas recomendo começar com uma programação se você estiver tentando se livrar do cansaço do horário de verão.”
Acho que o Oura Ring é o rastreador de sono mais confortável.
2. Anel Oura
Pode ser difícil saber exatamente se você dormiu bem de uma noite para outra apenas com base em como se sente. É por isso que eu uso meu Anel Ourapara ver exatamente como é meu sono: seus diferentes estágios, minha respiração durante o sono e minha pontuação de sono, que resume a qualidade geral do meu descanso. Essas informações me ajudam a decidir se devo relaxar durante o dia ou dar tudo de si durante o treino.
Existem outros tipos de rastreadores de sonocomo smartwatches e capas de colchãomas eu prefiro o meu anel inteligente porque é mais confortável de usar enquanto dorme. No entanto, eu não recomendaria monitorar seu sono se isso pudesse deixá-lo ansioso, principalmente durante um período já estressante, como o horário de verão.
3. Garrafa de água inteligente
Eu já fui poético sobre o quanto Eu amo minha garrafa de água inteligenteo Garrafa Larq PureVis 2por me fazer beba bastante água todos os dias. Percebi que quando estou cansado ou tenho um horário de sono inconsistente (estou olhando para você, horário de verão), tendo a ter dificuldade com a hidratação, o que me deixa ainda mais cansado. Esta garrafa de água me ajuda a compensar e aprecio especialmente que sua tampa acenda para me lembrar de tomar um gole.
Gostei de usar o Brick para me manter longe do telefone quando tenho tendência a rolar o apocalipse.
4. Tijolo
Outra coisa com a qual luto quando estou cansado: rolagem do apocalipse. Quando estou exausto, pode ser um desafio me afastar do telefone e dedicar-me às minhas atividades preferidas de tempo livre, como ler um livro, dar um passeio, observação de pássarosmalhar, cozinhar ou assar ou simplesmente passar algum tempo ao ar livre na natureza.
Para reduzir meu tempo ao telefone, tenho testado o Tijoloum ímã que você usa para bloquear temporariamente aplicativos e sites selecionados no seu dispositivo. Ao contrário dos aplicativos de tempo de tela que você pode desativar facilmente em seu telefone, o Brick é um dispositivo físico no qual você deve tocar em seu telefone para bloquear e desbloquear seus aplicativos.
Para que o Brick funcione, você o coloca em algum lugar fora de alcance (o meu está na minha geladeira) para que você realmente precise mover seu corpo para usá-lo. Isso cria mais intenção sobre como e quando você passa o tempo em seus dispositivos.
5. Fritadeira de ar
É claro que não estou no meu melhor quando estou cansado e, infelizmente, isso se aplica ao que como no final de um longo dia pós-horário de verão. A última coisa que quero fazer quando estou com zero energia é cozinhar, então para receitas mais fáceis, rápidas e saudáveis, eu uso meu fritadeira de ar.
No ano passado, conversei com nutricionistas registrados para saber mais sobre o receitas mais saudáveis que você pode fazer em uma fritadeira com menos óleo. Como vegetariano, meus favoritos incluem vegetais fritos e batata doce fritaque adoro como acompanhamentos. Para lanches, chips vegetarianos crocantes são perfeitos, ou eu recomendo experimentar a receita do editor da CNET Corin Cesaric para grão de bico crocante na airfryer. Você pode até assar um frango inteiro em sua fritadeira de ar.
No departamento de cozinha, as menções honrosas vão para o meu Vitamix, Pote Instantâneo e Batedeira KitchenAid por facilitar a preparação e o cozimento quando mais preciso.
O resultado final
Se, como eu, você tem dificuldade para se ajustar ao horário de verão, considere usar os dispositivos que tem à sua disposição para facilitar a mudança sazonal para o seu corpo. Afinal, esse é o propósito desta tecnologia: facilitar a nossa vida, principalmente quando mais precisamos.
