Sim, você pode desconectar por 24 horas

Catherine Price, autora de Como terminar com seu telefone: o plano de 30 dias para retomar sua vidaconhece o valor – e a dificuldade – de colocar um smartphone fora do alcance do braço.

Price recentemente liderou um Desafio de rompimento por telefone de 30 diasbaseado em seu livro, que convida os leitores a deixarem seus telefones para trás por um dia. Parece assustador no início. “Nós inventamos todos esses motivos pelos quais não poderíamos fazer uma pausa”, diz ela, “mas muitos desses motivos não resistem a um exame minucioso”.

Curioso para experimentar você mesmo? Considere participar do Dia Global da Desconexão. Em 2026, o período de desligamento de 24 horas começa ao pôr do sol de 6 de março e termina na noite seguinte, oferecendo uma experiência rápida de ficar sem telefone.

Preço foi publicado seu próprio guia para o eventoque existe há uma década. O Dia Global da Desconexão oferece seu próprio guia. O ponto de partida essencial é reconhecer que não há problema em temer perder o acesso aos seus textos, mapas, músicas e tudo o mais que nossos dispositivos oferecem agora.

“As pessoas ficam muito nervosas antes do tempo”, diz Price sobre um dia sem smartphone. Mas “muitas pessoas relatam que é mais fácil do que temiam”.

Se você estiver pronto para abandonar aquele dispositivo sempre conectado por 24 horas inteiras, ou mesmo apenas uma parte desse tempo, considere as dicas a seguir de Price junto com Nick Plante, vice-presidente de operações da Appstinence, uma organização liderada pela Geração Z que promove o abandono da tecnologia viciante.

Fique curioso sobre sua ansiedade relacionada ao telefone

Price diz que as pessoas que desejam se desconectar precisam primeiro lidar com sua ansiedade em fazê-lo. Ela incentiva a “curiosidade” sobre o que motiva suas preocupações.

Na experiência de Price, muitas pessoas temem não estar constantemente disponíveis. Eles se preocupam em perder uma ligação ou mensagem de texto crítica. No entanto, muitas vezes ficam surpresos ao descobrir que não perderam nada ou que o que aconteceu em sua ausência não foi tão importante. As emergências também são raras, diz Price.

Depois de compreender suas principais preocupações sobre a desconexão, você poderá planejar cada contingência.

Vamos começar com algumas dicas básicas:

Use um bloco de notas

Price recomenda manter um bloco de notas à mão depois de desconectar. “No momento em que você desliga o telefone, seu cérebro protesta, inventando todas essas coisas que você precisa verificar, pesquisar, comprar ou fazer”, diz ela. “É realmente fascinante ver como seu cérebro entrará em pânico.” Anotar esses itens garante ao seu cérebro que você voltará a eles mais tarde.

Faça isso com outra pessoa…

Price diz que desligar é mais fácil na companhia de um amigo, cônjuge ou filho. Eles podem servir como “parceiros de prestação de contas”. Ir em conjunto também significa que você terá ajuda para improvisar como navegar pela vida sem telefone, bem como outra pessoa para refletir sobre a experiência.

E torne isso divertido!

Fundamentalmente, as horas que passa a participar no Dia Global da Desconexão não devem ser dedicadas ao trabalho doméstico ou a outras tarefas tediosas. Em vez disso, Price recomenda fortemente a criação de um “plano divertido.” O Dia Global da Desconexão “ideias desconectadas“A lista inclui uma caça ao tesouro na Biblioteca Gratuita, criação em grupo e organização de uma festa no quarteirão ou na vizinhança.

Como receber uma chamada de emergência

Se você precisar ser contatado em caso de emergência por um cônjuge, cuidador ou pai idoso, Price sugere que essas pessoas liguem para você. Ao colocar seu telefone no modo “não perturbe”, ajuste as configurações para permitir chamadas desses contatos. Deixe a campainha ligada para saber se você realmente recebe uma ligação.

Como avisar as pessoas que você desconectou

Price diz para comunicar com antecedência sobre seus planos de desligar. Informe às pessoas que você está informando quanto tempo você estará ausente. Se necessário, altere suas configurações de e-mail ausente.

Como fazer planos com amigos

Nick Plante, 25 anos, começou a usar um haltere (Imagem: Instagram)o telefone leve II) há quatro anos. Ele diz que ficou muito mais fácil fazer planos agora que alguns de seus amigos também têm um dumbphone.

É assim que funciona para Plante e seus amigos: eles concordam em se encontrar em um local e horário específicos, com o entendimento de que não vão “trocar mensagens de texto por ansiedade” para confirmar os detalhes. (Como Price aponta, desconectar exige seguir os planos definidos tanto quanto possível.)

Às vezes, Plante apenas convida amigos para um determinado parque ou café durante um determinado período de tempo, deixando claro que ficará sem telefone. Ele diz que gosta de desenvolver a capacidade de ambigüidade, em vez de ter uma lista de confirmação de presença ou a capacidade de enviar atualizações incrementais por texto.

Desconectar fica mais fácil quando você se concentra no que você ganha no processo, em vez de no que você perde, enfatiza Plante.

“Desconectar permite que você passe o dia de uma maneira que normalmente não faria, e pode ser muito emocionante chamar nossa atenção para como é isso”, diz ele.

Como pagar coisas sem carteira digital

Traga uma carteira física. É tão simples assim, diz Price.

É verdade que algumas pequenas empresas, como food trucks ou vendedores em feiras livres, aceitam apenas formas eletrônicas de pagamento, como Venmo e CashApp. Mas a maioria dos sistemas tap-to-pay também permite cartões de crédito. Se você estiver preocupado, retire dinheiro como reserva.

Se você for a um museu ou cinema e tiver ingresso digital, passe ou código QR, Price sugere imprimi-lo com antecedência.

Como ouvir música

Plante, que mora na cidade de Nova York, percebe mais CD players ou iPads antigos no metrô atualmente. Quando disponíveis, são ótimas alternativas para ouvir música.

Price também recomenda sintonizar o rádio para o Dia Global de Desconexão, que pode não ter playlists cuidadosamente selecionadas, mas servirá por um curto período de tempo. (Para períodos mais longos, Price sugere o uso de um bloqueador de aplicativos como Opal, Brick, Freedom ou ScreenZen para restringir tudo, exceto aplicativos selecionados, incluindo serviços de música.)

Se você decidiu dar uma festa para comemorar a desconexão (e bom para você!), Price observa que usar o telefone para colocar uma playlist não é “a pior coisa do mundo”. Apenas tome cuidado com qualquer efeito inesperado que possa ocorrer, como enviar uma mensagem de texto rapidamente para um amigo para saber se ele ainda planeja comparecer – e então se perder em suas mensagens.

Como navegar sem um aplicativo de mapas

Plante carrega um mapa de papel no metrô de Nova York. Ele também pede informações a estranhos e diz que não é trapaça se outra pessoa consultar o Google em seu nome.

Ele percebe que as pessoas não têm tanta noção de como navegar até seu local sem um telefone como podem parecer; em vez disso, eles desejam a garantia de verificar seu aplicativo de mapas várias vezes.

Ao usar o transporte público, Plante recomenda confiar ao máximo nos horários e na sinalização.

Price incentiva as pessoas a confiar em sua memória ao dirigir para um local familiar, ou a imprimir ou anotar as instruções quando se sentirem menos confiantes ou dirigindo para algum lugar novo.

Ela também recomenda pedir instruções a um estranho, se precisar delas. Parece um conselho óbvio, mas algumas pessoas esqueceram que essa opção existe – e podem até gostar da generosidade e da camaradagem que um estranho gentil pode trazer para uma situação irritante.

Além disso, Price diz: “Se por algum motivo você se perder, você terá uma história depois” – um momento raro em nosso mundo movido a smartphones.