O som influencia significativamente a qualidade do sono – positiva ou negativamente – dependendo do cenário. Aqui estão exemplos de cada um:
Impacto negativo: Estudos recentes demonstraram que o ruído ambiental (especialmente sons de carros, cidade ou transporte) pode diminuir o sono profundo e REM e, ao mesmo tempo, aumentar o tempo de vigília. Esses ruídos estranhos irritantes que mantêm você acordado à noite provocam uma resposta biológica ao estresse em seu corpo, o que é prejudicial à qualidade do sono. Como resultado, quem dorme em ambientes barulhentos corre maior risco de se sentir tonto no dia seguinte, muitas vezes apresentando alterações de humor, aborrecimento e diminuição do funcionamento cerebral.
A falta de sono devido a distúrbios sonoros à noite tem consequências para a saúde a longo prazo, e é por isso que o uso de fones de ouvido para dormir pode ser benéfico nesse cenário. Cancelar ou bloquear sons indesejados pode ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.
Impacto positivo: Ouvir áudio para dormir – especialmente músicas relaxantes ou paisagens sonoras – afeta nosso cérebro e corpo. A música suave pode mudar o foco do cérebro de pensamentos indutores de estresse para um estado mais relaxado, o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso torna mais fácil adormecer.
Ao ouvir música a cerca de 60 batidas por minuto (o mesmo que o coração humano relaxado médio), “arrastamento” pode ocorrer quando seu corpo sincroniza com o ambiente (neste caso, a batida da música), o que promove relaxamento.
Não precisam ser músicas lentas; ouvir qualquer música que você goste pode liberar dopamina no cérebro, promovendo prazer e reduzindo o estresse e a ansiedade. Adicionar música ou paisagens sonoras suaves à rotina da hora de dormir pode ser uma ótima maneira de mascarar ruídos estranhos indesejados e treinar seu corpo e cérebro para que seja hora de dormir.
