Um treino divertido e eficaz sempre fará com que as pessoas voltem para mais. E a julgar pelo treinador Monique EastwoodBase de clientes da lista A – Anne Hathaway,Greta Gerwig, Stanley Tucci e Emily Blunt, para citar alguns – suas técnicas de treinamento exclusivas atendem a ambos os requisitos.
O método de Eastwood é um amálgama de Pilatesdança, treinamento de forçabalé e ioga, todos reunidos em sequências fluidas que mais lembram uma coreografia do que uma aula de ginástica. Há um foco principal no alinhamento, bem como na “construção de resistência nos músculos profundos do núcleo e na pélvis”, diz Eastwood. Estes músculos trabalham para “estabilizá-lo, para que tenha uma força incrível para tudo o que fizer, seja jogar ténis, bater uma bola de golfe ou esquiar”.
Um dos seus exercícios favoritos para desenvolver a força e estabilidade do núcleo é a prancha – a importância de manter eficazmente uma boa postura e transferir força entre a parte superior e inferior nunca pode ser exagerada, no desporto e na vida.
Abaixo, Eastwood compartilha uma sequência de prancha de três minutos que você pode experimentar em casa, que usa os mesmos princípios que ela emprega ao treinar sua clientela repleta de estrelas.
Como fazer a sequência da prancha de Monique Eastwood
Para tentar esta sequência, comece em uma posição de prancha alta e coloque o pé direito em cima do calcanhar esquerdo. Mantendo a coluna alongada, dobre os joelhos para mover os quadris em direção aos calcanhares e, em seguida, empurre para trás a planta do pé esquerdo para retornar à posição de prancha alta. A partir daqui, com as pernas esticadas, mova a perna direita para o lado direito, bata no chão com os dedos dos pés e volte à posição inicial. Esta é uma repetição.
Complete 10 repetições no total e depois troque de lado. No vídeo acima, Eastwood demonstra como executar essa sequência com a técnica correta e fala sobre algumas dicas úteis para ajudá-lo a acertar sua forma.
Esta sequência está longe de ser fácil (acredite, eu tentei), mas você pode ajustar um pouco a dificuldade reduzindo o número alvo de repetições. Tente começar com um de cada lado e depois aumente a partir daí.
Benefícios da sequência de prancha de Monique Eastwood
“A prancha de peso corporal é uma forma muito eficiente de trabalhar o núcleo”, diz Eastwood. O problema, diz ela, é que a maioria das pessoas não o executa muito bem.
“Todo mundo coloca muita ênfase em seus ombros, especialmente os caras, porque essa é sua área forte”, Eastwood me diz. “Mas as pernas e o bumbum estão dormindo, o que significa que tudo rapidamente se torna um trabalho muito difícil. Ao passo que, se você começar a equilibrar a prancha entre as pernas, os glúteos e os abdominais, torna-se um exercício fácil.”
Adicione alguns pequenos ajustes e a prancha fará mais do que apenas fortalecer o seu núcleo, explica Eastwood. Essa sequência, por exemplo, proporciona “um treino completo”.
A treinadora de celebridades Monique Eastwood demonstrando um exercício (Monique Eastwood)
Ao colocar uma perna em cima da outra, a perna é forçada a suportar uma carga extra, diz ela. Isso proporciona um desafio bônus para os músculos quadríceps na parte frontal da coxa, aumentando a força nessa área.
“Essa sequência também ativa a parte interna das coxas e desafia o núcleo e a pélvis, já que você tem apenas uma perna estável enquanto se move para frente e para trás”, acrescenta Eastwood. “O toque lateral ativa os oblíquos [the core muscles running up either side of your trunk]assim como ter que manter o tronco estável enquanto você move a perna para fora e para trás.”
Finalmente, seus ombros desempenham um papel de apoio, construindo força e estabilidade na articulação. Nada mal para três minutos de trabalho.
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Como os treinadores de celebridades atendem seus clientes
Como redator de fitness, sempre fiquei fascinado pela forma como os treinadores famosos atendem seus clientes. Afinal, é improvável que você encontre alguém do hall da fama de Hollywood enquanto caminha pela academia comercial local. De acordo com Eastwood, isso se deve em grande parte ao boca a boca.
“Comecei com a adorável Emily Blunt em Limite do Amanhã – isso foi há muitos anos”, ela me conta. “Ela espalhou a notícia, então eu ensinei sua irmã Felicity Blunt e seu marido Stanley Tucci. Eles me recomendaram para Haley Atwell e então conheci Ruth Wilson.”
“Emily me mencionou para Anne Hathaway, e então Rachel Weisz me foi dada recentemente pelo treinador de Daniel Craig. E a linda Greta [Gerwig] também tinha o mesmo maquiador de uma das meninas. Então eu acho que as pessoas apenas conversam, conversam, conversam, conversam, conversam.”
A treinadora de Stanley Tucci e Anne Hathaway, Monique Eastwood, liderando uma aula (Monique Eastwood)
Emily Blunt já treina com Eastwood há mais de 12 anos, Stanley Tucci já tem mais de uma década, enquanto Anne Hathaway se compromete com aulas de videochamada de cinco horas por semana, geralmente às 5h. Então, o que os faz ficar?
“As pessoas querem ver resultados e querem alguém muito eficiente com quem trabalhar – eles podem fazer uma sessão de uma hora comigo em Nova York ou em seu quarto de hotel quando viajam.
“Eles me conhecem porque, para começar, faço sessões técnicas com todos os meus clientes. Não há pesos ou faixas, apenas dá fluxo, e então começamos a pegar os pesos leves e vamos ficando um pouco mais pesados com o passar do tempo.”
